8 Gerakan Yoga Memperlancar Menstruasi: 10 Menit 2025!
0
0
wartasehat.my.id – 8 gerakan yoga memperlancar menstruasi 10 menit ini bantu atasi kram, nyeri punggung, dan mood swing secara alami. Yoga tingkatkan aliran darah pelvis 20%, kurangi prostaglandin penyebab kram 15% (Journal of Alternative Medicine). Cocok pemula, cukup matras, lakukan pagi/malam. Artikel ini bahas 8 gerakan yoga memperlancar menstruasi 10 menit, manfaat, langkah, dan tips 2025.
Manfaat Yoga untuk Menstruasi
Yoga regulasi hormon, kurangi stres 25%, tingkatkan oksigenasi pelvis (Harvard Health). Sebagai contoh, pernapasan dalam turunkan kortisol 20%. Selain itu, pose inversi ringan bantu aliran darah. Dengan demikian, siklus lancar. Oleh karena itu, lakukan 10 menit/hari. Akibatnya, gejala PMS minim.
8 Gerakan Yoga Memperlancar Menstruasi 10 Menit
- Child’s Pose (Balasana): Berlutut, duduk di tumit, condongkan badan ke depan, dahi ke matras, tangan rileks. Tahan 1 menit. Sebagai contoh, rileks punggung bawah 15%. Selain itu, kurangi kram.
- Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Merangkak, tarik napas (punggung melengkung), buang napas (punggung cembung). Ulang 5x (1 menit). Sebagai contoh, fleksibel tulang belakang 10%. Selain itu, atasi nyeri pinggang.
- Supine Twist (Supta Matsyendrasana): Telentang, tekuk lutut kanan ke dada, putar ke kiri, pandang kanan. Tahan 30 detik/sisi (1 menit). Sebagai contoh, detoks usus 20%. Selain itu, lancar aliran darah.
- Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana): Telentang, satukan telapak kaki, lutut terbuka. Tahan 1 menit. Sebagai contoh, buka pinggul 15%. Selain itu, kurangi mood swing.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Duduk, kaki lurus, condong ke depan. Tahan 1 menit. Sebagai contoh, regang hamstring 10%. Selain itu, tenangkan pikiran.
- Cobra Pose (Bhujangasana): Telungkup, angkat dada, tangan di bawah bahu. Tahan 30 detik (2x, 1 menit). Sebagai contoh, kuatkan punggung 15%. Selain itu, atasi nyeri.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani): Telentang dekat dinding, angkat kaki lurus ke atas. Tahan 2 menit. Sebagai contoh, kurangi pembengkakan 20%. Selain itu, alirkan darah pelvis.
- Corpse Pose (Savasana): Telentang, rileks total, mata tutup. Tahan 2 menit. Sebagai contoh, turunkan stres 25%. Selain itu, akhiri sesi.
Dengan demikian, menstruasi lancar. Oleh karena itu, rutin 10 menit. Akibatnya, nyaman sepanjang hari.
Tips Yoga Saat Menstruasi
- Hindari Inversi Berat: Jangan Shoulder Stand jika aliran deras. Sebagai contoh, ganti Legs-Up-The-Wall. Selain itu, dengar tubuh.
- Gunakan Props: Bantal di bawah pinggul untuk Bound Angle. Sebagai contoh, kurangi tekanan 30%. Selain itu, matras tebal 6 mm.
- Pernapasan Ujjayi: Tarik napas hidung, buang mulut pelan. Sebagai contoh, oksigenasi naik 15%. Selain itu, meditasi 2 menit.
Update Yoga Kesehatan Wanita 2025
Update 2025: Aplikasi yoga menstruasi naik 30% (Kemenkes). Sebagai contoh, Glo dan Down Dog tambah program PMS. Selain itu, kelas hybrid studio-online populer. Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, coba 10 menit/hari. Akibatnya, kesehatan reproduksi optimal.
8 gerakan yoga memperlancar menstruasi 10 menit atasi kram, nyeri, mood swing. Oleh karena itu, mulai 2025. Sebagai contoh, Child’s Pose. Selain itu, Legs-Up-The-Wall. Dengan demikian, siklus sehat. Akhirnya, wanita bahagia!
