7 Yoga Nyeri Lutut: Mudah & Efektif di Rumah 2025!
0
0
wartasehat.my.id – Yoga Nyeri Lutut hadirkan solusi alami untuk atasi nyeri lutut, sering dialami pelari, pekerja kantoran, atau akibat alas kaki tak tepat. Penelitian Journal of Rheumatology (2025) buktikan yoga rutin 2 minggu tingkatkan mobilitas 30% dan kurangi nyeri tanpa obat. Berbeda dari obat pereda nyeri instan, yoga tawarkan manfaat jangka panjang lewat peregangan dan pernapasan.
Manfaat Yoga untuk Nyeri Lutut
Pertama-tama, yoga perkuat otot penyangga lutut seperti quadriceps dan hamstring. Selain itu, tingkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah. Dengan demikian, nyeri akibat duduk lama atau lari berkurang 25% dalam 4 minggu. Oleh karena itu, Yoga Nyeri Lutut cocok untuk semua usia.
7 Gerakan Yoga untuk Nyeri Lutut
Selanjutnya, berikut 7 gerakan yoga mudah di rumah (10-15 menit/hari):
1. Tadasana (Mountain Pose)
Berdiri tegak, kaki sejajar, tarik napas dalam, rentangkan tulang belakang. Selain itu, perkuat otot kaki dan betis. Dengan demikian, postur lutut membaik.
2. Chair Pose (Utkatasana)
Berdiri, tekuk lutut seperti duduk di kursi, tangan ke atas. Untuk itu, tahan 30 detik, ulangi 3 kali. Dengan demikian, quadriceps terlatih, kurangi tekanan lutut.
3. Supine Hand-to-Big-Toe Pose
Berbaring, angkat satu kaki dengan tali yoga, tahan 1 menit per sisi. Selain itu, regangkan hamstring tanpa tekan lutut. Untuk itu, aman untuk pemula.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Berbaring, tekuk lutut, angkat pinggul, tahan 30 detik, ulangi 3 kali. Dengan demikian, perkuat gluteus, kurangi beban lutut. Oleh karena itu, cocok untuk pekerja kantoran.
5. Warrior II (Virabhadrasana II)
Berdiri, satu kaki maju, tekuk lutut 90 derajat, kaki belakang lurus. Selain itu, tahan 30 detik per sisi. Untuk itu, tingkatkan stabilitas lutut.
6. Child’s Pose (Balasana)
Duduk di tumit, condongkan tubuh ke depan, tangan rileks. Selain itu, regangkan pinggul, kurangi ketegangan lutut. Dengan demikian, ideal untuk relaksasi.
7. Legs-Up-The-Wall Pose
Berbaring dekat dinding, angkat kaki ke atas, tahan 5 menit. Untuk itu, tingkatkan sirkulasi darah ke lutut. Dengan demikian, kurangi pembengkakan.
Tips Aman Melakukan Yoga Nyeri Lutut
Kemudian, mulai dengan pemanasan 5 menit. Selain itu, hindari tekanan berlebih pada lutut. Untuk itu, gunakan matras yoga dan konsultasi dokter jika nyeri parah. Dengan demikian, yoga aman dan efektif.
Tren Yoga di Indonesia
Terakhir, yoga untuk nyeri lutut populer di Indonesia, naik 30% di X (2025). Selain itu, komunitas yoga Jakarta dan Bali bagikan tutorial online.
Kesimpulan
Yoga Nyeri Lutut dengan 7 gerakan seperti Tadasana dan Bridge Pose redakan nyeri alami. Oleh karena itu, coba rutin di rumah untuk mobilitas lebih baik. Dengan demikian, nikmati hidup aktif tanpa nyeri. Mulai sekarang!
