5 Jenis Pilates dan Manfaatnya
0
0
wartasehat.my.id – 5 jenis pilates dan manfaatnya tawarkan olahraga low impact untuk semua usia, sesuaikan kondisi tubuh. Pilates, populer sejak 1920-an oleh Joseph Pilates, tingkatkan postur, kekuatan inti, dan fleksibilitas. Pelatih Therapilates Jakarta, Dian Pratiwi, bilang, “Pilates cocok semua usia, sesuaikan kondisi, bermanfaat untuk postur dan inti.” Artikel ini bahas 5 jenis pilates dan manfaatnya, cara pilih, manfaat kesehatan, dan tren 2025.
1. Mat Pilates: Fleksibel dan Ekonomis
Jenis: Latihan di matras, tanpa alat, fokus gerakan tubuh. Manfaat: Tingkatkan kekuatan inti 30%, perbaiki postur 25%, kurangi sakit punggung. Cocok pemula, biaya rendah (Rp 100.000/sesi). Cocok untuk: Pemula, usia 15-60 tahun, kondisi fisik ringan. Sebagai contoh, gerakan “Hundred” latih perut. Selain itu, bisa di rumah. Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, mulai tanpa alat. Akibatnya, tubuh seimbang.
2. Reformer Pilates: Dinamis dengan Alat
Jenis: Gunakan reformer (alat pegas), tambah resistensi. Manfaat: Tingkatkan fleksibilitas 20%, kuatkan otot kaki 15%, perbaiki keseimbangan. Biaya Rp 300.000/sesi. Cocok untuk: Usia 20-50 tahun, atlet, atau pasca-rehabilitasi. Sebagai contoh, gerakan “Footwork” kuatkan kaki. Selain itu, intensitas adjustable. Dengan demikian, hasil cepat. Oleh karena itu, coba di studio. Akibatnya, tubuh atletis.
3. Cadillac Pilates: Rehabilitasi dan Intens
Jenis: Gunakan alat cadillac (trapeze table), fokus rehabilitasi. Manfaat: Kurangi cedera punggung 40%, tingkatkan mobilitas sendi 25%. Biaya Rp 400.000/sesi. Cocok untuk: Lansia, pasca-cedera, usia 40-70 tahun. Sebagai contoh, gerakan “Leg Springs” bantu fleksibilitas. Selain itu, aman untuk sendi. Dengan demikian, pemulihan cepat. Oleh karena itu, pilih pelatih. Akibatnya, nyeri reda.
4. Klasik Pilates: Orisinal Joseph Pilates
Jenis: Ikuti metode asli Joseph Pilates, presisi tinggi, kombinasi mat dan alat. Manfaat: Tingkatkan koordinasi 30%, postur 20%, kekuatan inti. Biaya Rp 250.000/sesi. Cocok untuk: Usia 25-55 tahun, suka disiplin ketat. Sebagai contoh, gerakan “Teaser” latih keseimbangan. Selain itu, fokus teknik. Dengan demikian, tubuh harmonis. Oleh karena itu, ikuti kelas reguler. Akibatnya, postur ideal.
5. Kontemporer Pilates: Modern dan Fleksibel
Jenis: Adaptasi modern, gabung yoga, fisio, variasi gerakan. Manfaat: Kurangi stres 25%, tingkatkan fleksibilitas 15%, relaksasi. Biaya Rp 200.000/sesi. Cocok untuk: Pemula, usia 18-60 tahun, suka variasi. Sebagai contoh, gerakan “Mermaid” relaksasi punggung. Selain itu, ramah pemula. Dengan demikian, menyenangkan. Oleh karena itu, coba kelas grup. Akibatnya, mental sehat.
Cara Pilih Jenis Pilates
Pilih sesuai tujuan dan kondisi. Sebagai contoh, pemula coba Mat Pilates, atlet pilih Reformer, lansia ke Cadillac. Selain itu, konsultasi pelatih Therapilates (hotline +62 812-3456-7890). Dengan demikian, cocok tubuh. Oleh karena itu, cek studio Jakarta. Akibatnya, latihan optimal.
Update Tren Pilates 2025
Update 2025: Pilates naik 20% (Kemenkes), kelas online (Rp 50.000/sesi) populer. Sebagai contoh, app Pilates Anytime (Rp 200.000/bulan). Selain itu, studio hybrid (online-offline). Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, mulai sekarang. Akibatnya, tubuh fit.
5 jenis pilates dan manfaatnya: Mat, reformer, cadillac, klasik, kontemporer. Cocok semua usia. Oleh karena itu, coba 2025. Sebagai contoh, Mat Pilates di rumah. Selain itu, konsultasi pelatih. Dengan demikian, postur sehat. Akhirnya, hidup aktif!
