Hot Yoga: Manfaat Kesehatan di Suhu Panas
0
0
wartasehat.my.id – Hot yoga manfaat kesehatan di suhu 32-40°C dan kelembaban 40%, gabungkan gerakan yoga, pernapasan, dan relaksasi. Latihan intens ini cocok semua umur, tapi konsultasi dokter jika hamil atau punya penyakit jantung. Artikel ini bahas hot yoga, jenis, manfaat, tips aman, dan tren 2025.
Jenis Hot Yoga dan Suhu Latihan
Hot yoga dilakukan di ruangan panas 32-40°C, beda suhu ruangan biasa <27°C. Sebagai contoh, Bikram yoga 90 menit 40°C, 26 pose. Selain itu, Vinyasa hot 35-36°C, lebih dinamis. Dengan demikian, keringat banyak, otot fleksibel. Oleh karena itu, pemula pilih Vinyasa. Akibatnya, latihan efektif.
Manfaat Fisik dari Latihan Panas
Suhu tinggi bikin otot meregang lebih jauh, tingkatkan fleksibilitas punggung, hamstring, bahu 20% (Journal of Strength and Conditioning Research). Sebagai contoh, panas kurangi cedera. Selain itu, bakar kalori 500-700/sesi, dukung penurunan berat 5-7% 8 minggu. Dengan demikian, jantung kuat, detak naik seperti jalan cepat. Oleh karena itu, daya tahan paru-paru naik. Akibatnya, kebugaran keseluruhan membaik.
Manfaat Mental dan Emosional
Latihan panas kurangi stres 30%, tingkatkan mood (Journal of Bodywork and Movement Therapies). Sebagai contoh, 16 minggu latihan kurangi kecemasan 20%. Selain itu, relaksasi seperti sauna, tingkatkan fokus dan tenang. Dengan demikian, kualitas hidup naik. Oleh karena itu, dukung gangguan cemas, skizofrenia, tidur. Akibatnya, jiwa lebih seimbang.
Tips Aman Berlatih Hot Yoga
- Minum air 500 ml sebelum, 200 ml setiap 15 menit.
- Gunakan matras anti-slip, pakaian menyerap keringat.
- Pemula mulai 30 menit, tingkatkan 5 menit/minggu.
- Hindari jika hamil, jantung, diabetes, tekanan darah rendah, stroke.
Sebagai contoh, konsultasi dokter sebelum mulai. Selain itu, pilih kelas terakreditasi. Dengan demikian, aman. Oleh karena itu, dengar sinyal tubuh. Akibatnya, latihan berkelanjutan.
Tren Hot Yoga 2025
Update 2025: Hot yoga naik 25% (Kemenkes), kelas hybrid online naik 30%. Sebagai contoh, aplikasi Yoga-Go tambah mode panas. Selain itu, tren Vinyasa hot dengan musik. Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, coba 2x/minggu. Akibatnya, kebugaran holistik.
Hot yoga manfaat kesehatan fisik-mental: Fleksibel, kurangi stres, bakar kalori. Oleh karena itu, mulai 2025. Sebagai contoh, Bikram 90 menit. Selain itu, Vinyasa dinamis. Dengan demikian, tubuh seimbang. Akhirnya, yoga panas segar! Fleksibel, kurangi stres, bakar kalori. Oleh karena itu, mulai 2025. Sebagai contoh, Bikram 90 menit. Selain itu, Vinyasa dinamis. Dengan demikian, tubuh seimbang. Akhirnya, yoga panas segar!
