Kurang Tidur Bikin Gemuk: Mitos atau Fakta?
0
0
wartasehat.my.id – Kurang tidur bikin gemuk bukan sekadar mitos, melainkan fakta yang didukung penelitian, menurut Yale New Haven Health. Selain itu, tidur cukup mendukung penurunan berat badan bersama diet dan olahraga. Oleh karena itu, artikel ini mengulas dampak kurang tidur, pengaruh hormon, dan durasi tidur ideal, merujuk Healthline, Kompas, Tempo, dan Detik.
Kurang Tidur Tingkatkan Berat Badan
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bikin gemuk karena meningkatkan indeks massa tubuh (IMT), menurut Healthline. Selain itu, kurang tidur menyebabkan kelelahan, mengurangi aktivitas fisik, dan mendorong konsumsi kafein atau gula. Dengan demikian, upaya menurunkan berat badan bisa gagal jika sering begadang. Akibatnya, pola tidur buruk memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, menurut Kompas.
Hormon dan Pola Tidur Berpengaruh
Dr. Brian Wojeck, ahli endokrinologi, menjelaskan bahwa kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang), menurut Yale New Haven Health. Selain itu, studi di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa pola tidur tidak konsisten berkaitan dengan IMT tinggi, menurut Detik. Oleh karena itu, kurang tidur memicu keinginan makan berlebih. Misalnya, kelelahan sering mendorong konsumsi makanan manis. Akibatnya, berat badan sulit terkendali.
Durasi Tidur Ideal untuk Kesehatan
Dr. Rafael Pelayo dari Stanford Health Care merekomendasikan tidur minimal 7,5 jam per malam untuk orang dewasa, menurut Tempo. Selain itu, kebutuhan tidur bervariasi berdasarkan usia:
- Bayi baru lahir (0-28 hari): 16-20 jam
- Bayi: 14-15 jam
- Usia 1-3 tahun: 12 jam
- Siswa SD: 11 jam
- Siswa SMP: 10 jam
- Remaja: 9 jam
- Dewasa: 7-8 jam Oleh karena itu, menjaga pola tidur konsisten sangat penting. Contohnya, gangguan ritme sirkadian, seperti jet lag, meningkatkan risiko obesitas. Akibatnya, tidur teratur mendukung kesehatan dan pengendalian berat badan.
Kesimpulan
Kurang tidur bikin gemuk karena memengaruhi hormon dan pola makan. Dengan demikian, tidur cukup dan teratur menjadi kunci menjaga berat badan. Pantau tips kesehatan di Berita Kesehatan atau Hidup Sehat.
