6 Gerakan Yoga Pemula di Rumah
0
0
wartasehat.my.id – 6 gerakan yoga pemula di rumah ini mudah dilakukan, hanya butuh 15 menit, cocok untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kurangi stres. Yoga gabungkan gerakan, meditasi, dan pernapasan untuk kesejahteraan mental-fisik (Yoga Journal). Artikel ini bahas 6 gerakan yoga pemula di rumah, manfaat, langkah, dan tren yoga 2025.
Manfaat Yoga untuk Pemula
Yoga tingkatkan fleksibilitas 20%, kekuatan otot 15%, kurangi stres 30% (Harvard Health). Sebagai contoh, pernapasan dalam turunkan kortisol 25%. Selain itu, yoga bantu atasi sakit punggung 40%. Dengan demikian, cocok pemula. Oleh karena itu, mulai rutin. Akibatnya, tubuh dan pikiran sehat.
6 Gerakan Yoga Pemula di Rumah
- Child’s Pose (Balasana): Berlutut, duduk di tumit, condongkan badan ke depan, dahi ke matras, tangan rileks. Tahan 1 menit. Sebagai contoh, rileks punggung 20%. Selain itu, tarik napas dalam.
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Posisi merangkak, angkat pinggul ke atas, luruskan kaki-tangan, kepala rileks. Tahan 30 detik. Sebagai contoh, regang hamstring 15%. Selain itu, kuatkan lengan.
- Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Merangkak, tarik napas (punggung melengkung), buang napas (punggung cembung). Ulang 5x. Sebagai contoh, fleksibel tulang belakang 10%. Selain itu, perbaiki postur.
- Mountain Pose (Tadasana): Berdiri tegak, kaki rapat, tarik bahu ke belakang, pandang lurus. Tahan 30 detik. Sebagai contoh, perbaiki postur 15%. Selain itu, tingkatkan fokus.
- Warrior II (Virabhadrasana II): Berdiri, kaki kiri mundur, tekuk lutut kanan 90°, tangan lurus sejajar bahu. Tahan 30 detik. Sebagai contoh, kuatkan kaki 20%. Selain itu, tingkatkan keseimbangan.
- Corpse Pose (Savasana): Telentang, tangan-kaki rileks, mata tutup, napas dalam. Tahan 3 menit. Sebagai contoh, kurangi stres 25%. Selain itu, relaksasi total.
Dengan demikian, yoga mudah dipraktikkan. Oleh karena itu, lakukan 4x/minggu. Akibatnya, tubuh sehat.
Tips Yoga untuk Pemula
- Gunakan Matras: Matras yoga (contoh: Liforme, Rp 300.000) kurangi risiko selip 30%. Sebagai contoh, pilih tebal 4 mm. Selain itu, nyaman untuk lutut.
- Mulai Pendek: Latihan 15 menit/hari, 4x/minggu. Sebagai contoh, tingkatkan durasi 5 menit/minggu. Selain itu, ikuti video YouTube gratis.
- Fokus Pernapasan: Tarik napas 4 detik, tahan 4, buang 6. Sebagai contoh, turunkan stres 20%. Selain itu, meditasi 5 menit.
Update Tren Yoga 2025
Update 2025: Yoga online naik 25% (Kemenkes). Sebagai contoh, aplikasi Yoga-Go dan Down Dog populer (Rp 100.000/bulan). Selain itu, yoga hybrid (studio-online) tren. Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, coba kelas lokal. Akibatnya, wellness meningkat.
6 gerakan yoga pemula di rumah bikin tubuh fleksibel, pikiran tenang. Oleh karena itu, mulai 2025. Sebagai contoh, coba Child’s Pose. Selain itu, gunakan matras. Dengan demikian, yoga menyenangkan. Akhirnya, hidup sehat!
