9 Manfaat Push Up Setiap Hari
0
0
wartasehat.my.id – 9 manfaat push up setiap hari buktikan latihan sederhana tanpa alat bisa ubah tubuh. Latihan ini kuatkan otot dada, bahu, lengan, dan inti, perbaiki postur, tingkatkan daya tahan. Artikel ini sajikan 9 manfaat push up setiap hari, cara, variasi, dan tips 2025.
Manfaat 1: Kuatkan Otot Dada
Push up setiap hari kuatkan otot dada (pectoralis major). Sebagai contoh, 3 set 15 repetisi tingkatkan kekuatan 25%. Selain itu, bentuk dada lebih kencang. Dengan demikian, performa olahraga naik. Oleh karena itu, mulai 10 repetisi. Akibatnya, dada berotot.
Manfaat 2: Bahu Lebih Kuat
Bahu (deltoid) jadi fokus utama. Sebagai contoh, push up tingkatkan stabilitas bahu 20%. Selain itu, cegah cedera. Dengan demikian, gerakan sehari-hari lancar. Oleh karena itu, variasi wide push up. Akibatnya, bahu kokoh.
Manfaat 3: Lengan Triceps dan Biceps
Triceps dan biceps aktif saat push up. Sebagai contoh, 70% beban di triceps. Selain itu, biceps stabilkan gerakan. Dengan demikian, lengan lebih berdefinisi. Oleh karena itu, tambah diamond push up. Akibatnya, lengan kuat.
Manfaat 4: Inti Tubuh (Core) Stabil
Inti tubuh (abs, obliques) kontraksi terus. Sebagai contoh, plank push up tingkatkan kekuatan core 30%. Selain itu, perut six-pack. Dengan demikian, postur tegak. Oleh karena itu, tahan plank 30 detik. Akibatnya, pinggang ramping.
Manfaat 5: Postur Tubuh Lebih Baik
Push up setiap hari perbaiki postur. Sebagai contoh, otot punggung atas aktif, kurangi bungkuk. Selain itu, tulang belakang lurus. Dengan demikian, rasa percaya diri naik. Oleh karena itu, lakukan pagi. Akibatnya, tubuh tegap.
Manfaat 6: Bakar Kalori dan Turunkan BB
Push up bakar 7 kalori/menit. Sebagai contoh, 100 push up = 70 kalori. Selain itu, tingkatkan metabolisme 10%. Dengan demikian, BB turun 0,5 kg/minggu. Oleh karena itu, gabung kardio. Akibatnya, tubuh langsing.
Manfaat 7: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan naik 15% dalam 4 minggu. Sebagai contoh, push up rutin tingkatkan VO2 max. Selain itu, stamina harian. Dengan demikian, jarang lelah. Oleh karena itu, 3 set/hari. Akibatnya, aktif seharian.
Manfaat 8: Kesehatan Jantung
Push up setiap hari turunkan tekanan darah 5 mmHg. Sebagai contoh, latihan isometrik kuatkan pembuluh darah. Selain itu, kurangi risiko jantung. Dengan demikian, umur panjang. Oleh karena itu, lakukan teratur. Akibatnya, jantung sehat.
Manfaat 9: Fleksibilitas dan Mobilitas
Fleksibilitas bahu, dada naik 10%. Sebagai contoh, push up peregangan otot. Selain itu, mobilitas sendi. Dengan demikian, gerakan bebas. Oleh karena itu, tambah yoga. Akibatnya, tubuh lentur.
Cara dan Tips Push Up Setiap Hari
Cara: Mulai 3 set 8-12 repetisi, naikkan mingguan. Tips: Jaga bentuk, napas teratur, istirahat 48 jam. Sebagai contoh, wall push up untuk pemula. Selain itu, variasi decline, incline. Dengan demikian, hindari cedera. Oleh karena itu, konsultasi dokter. Akibatnya, aman.
Update Kebugaran 2025
Update 2025: Push up tren home workout, aplikasi hitung repetisi. Sebagai contoh, 30-day challenge populer. Selain itu, komunitas online. Dengan demikian, motivasi tinggi. Oleh karena itu, mulai sekarang. Akibatnya, tubuh ideal.
9 manfaat push up setiap hari: Kuatkan dada, inti, postur, bakar kalori. Oleh karena itu, lakukan 10 menit. Sebagai contoh, 3 set. Selain itu, variasi. Dengan demikian, tubuh fit. Akhirnya, sehat!
