7 Makanan Rebusan untuk Diet Turun BB hingga 38 Kg
0
0
wartasehat.my.id – 7 makanan rebusan untuk diet jadi pilihan rendah kalori tinggi nutrisi, bantu turun berat badan hingga 38 kg seperti kasus sukses – fokus sayur, protein lean, karbo kompleks tanpa minyak. Sebagai contoh, metode rebus jaga vitamin, kurangi lemak 70% vs goreng. Selain itu, pola ini aman jangka panjang, kombinasikan olahraga. Dengan demikian, turun 1-2 kg/minggu. Oleh karena itu, artikel sajikan 7 makanan top, resep, tips 2025.
7 Makanan Rebusan untuk Diet: Rendah Kalori
1. Telur Rebus
Pertama-tama, telur rebus 78 kalori/butir, protein 6g kenyang lama. Sebagai contoh, 2 butir pagi kurangi ngemil. Selain itu, vitamin D B12. Dengan demikian, turun 5 kg/bulan. Oleh karena itu, rebus 10 menit. Akibatnya, energi stabil.
2. Kentang Rebus
Kedua, kentang rebus 87 kalori/100g, serat 2g kenyang. Sebagai contoh, ganti nasi, indeks glikemik rendah. Selain itu, potasium jantung. Dengan demikian, kulit utuh. Oleh karena itu, 200g/hari. Akibatnya, BB turun 10 kg/3 bulan.
3. Brokoli Rebus
Ketiga, brokoli 34 kalori/100g, serat 2.6g detoks. Sebagai contoh, vitamin C antioksidan. Selain itu, sulforaphane anti-kanker. Dengan demikian, 150g/hari. Oleh karena itu, rebus 5 menit. Akibatnya, perut rata.
4. Dada Ayam Rebus
Keempat, dada ayam 165 kalori/100g, protein 31g otot. Sebagai contoh, tanpa kulit. Selain itu, B6 metabolisme. Dengan demikian, 150g/makan. Oleh karena itu, bumbu garam. Akibatnya, lemak hilang.
5. Ikan Salmon Rebus
Kelima, salmon 206 kalori/100g, omega-3 jantung. Sebagai contoh, protein 22g. Selain itu, kurangi inflamasi. Dengan demikian, 100g 2x/minggu. Oleh karena itu, rebus 8 menit. Akibatnya, kulit glowing.
6. Bayam Rebus
Keenam, bayam 23 kalori/100g, zat besi energi. Sebagai contoh, folat ibu hamil. Selain itu, serat pencernaan. Dengan demikian, 200g/hari. Oleh karena itu, rebus 3 menit. Akibatnya, detoks alami.
7. Ubi Rebus
Ketujuh, ubi 86 kalori/100g, serat 3g kenyang. Sebagai contoh, vitamin A mata. Selain itu, indeks glikemik sedang. Dengan demikian, ganti camilan. Oleh karena itu, 150g/saji. Akibatnya, BB stabil.
Menu Harian 7 Makanan Rebusan untuk Diet
| Makan | Menu | Kalori |
|---|---|---|
| Sarapan | 2 telur + ubi | 300 |
| Makan Siang | Dada ayam + brokoli + kentang | 500 |
| Makan Malam | Salmon + bayam | 400 |
| Camilan | Telur 1 butir | 78 |
Sebagai contoh, total 1.200 kalori/hari. Dengan demikian, defisit 500 kalori.
Tips Sukses 7 Makanan Rebusan untuk Diet
7 makanan rebusan untuk diet efektif dengan aturan. Sebagai contoh, minum air 2L, olahraga 30 menit. Selain itu, variasi bumbu herbal. Dengan demikian, konsultasi nutrisionis. Oleh karena itu, track BB mingguan. Akibatnya, 38 kg/tahun.
7 makanan rebusan untuk diet: Telur kentang brokoli. Oleh karena itu, ayam salmon. Sebagai contoh, bayam ubi. Selain itu, 1.200 kalori. Dengan demikian, turun 38 kg. Akibatnya, sehat 2025!
