Tips Diet Sehat Menopause Perempuan: 5 Langkah Turun BB!
0
0
wartasehat.my.id – Tips Diet Sehat Menopause Perempuan penting karena perubahan hormonal turunkan metabolisme, naikkan berat badan, gejala fisik psikologis. Menopause picu hot flashes, mood swing, tulang rapuh, jantung risiko.
Perubahan Hormonal Menopause
Pertama-tama, estrogen turun 90% picu lemak perut. Selain itu, metabolisme lambat 5-10%/dekade. Dengan demikian, naik BB 0,5-1 kg/tahun. Oleh karena itu, atasi akar masalah.
1. Tingkatkan Protein dan Kalsium
Selanjutnya, protein 1,2 g/kg BB jaga otot. Selain itu, kalsium 1.200 mg/hari cegah osteoporosis. Untuk itu, ikan salmon, yogurt, sayur hijau. Dengan demikian, tulang kuat.
2. Kurangi Karbo Olahan
Lebih lanjut, ganti nasi putih quinoa. Selain itu, hindari gula tambah insulin. Untuk itu, serat 25 g/hari stabil gula darah. Dengan demikian, kendali BB.
3. Olahraga Kombinasi
Kemudian, angkat beban 3x/minggu bangun otot. Selain itu, kardio 150 menit/minggu bakar lemak. Untuk itu, yoga atasi hot flashes.
4. Tidur dan Stres
Selanjutnya, tidur 7-9 jam/hari hormon seimbang. Selain itu, meditasi 10 menit kurangi kortisol. Untuk itu, hindari kafein malam. Dengan demikian, gejala ringan.
Hasil Diet Sehat
Terakhir, turun 0,5 kg/minggu aman. Selain itu, energi naik, mood stabil. Untuk itu, pantau X #MenopauseSehat. Dengan demikian, kualitas hidup tinggi.
Kesimpulan
Tips Diet Sehat Menopause Perempuan protein kalsium olahraga. Oleh karena itu, mulai hari ini. Dengan demikian, menopause nyaman. Sehat bahagia!
