7 Jenis Yoga Populer dan Ragam Manfaatnya bagi Tubuh
0
0
wartasehat.my.id – 7 jenis yoga populer cocok urban: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram, Yin, Restorative, Kundalini. Gabung gerak, napas, meditasi. Sebagai contoh, yoga kurangi stres 40% (Harvard Health). Selain itu, fleksibel, kuat otot, tidur nyenyak. Dengan demikian, rutin 3x/minggu beri manfaat optimal. Oleh karena itu, artikel ini sajikan jenis, manfaat, pemula tips, dan update 2025.
1. Hatha Yoga: Dasar Kelenturan
Hatha fokus pose statis, napas dalam. Sebagai contoh, downward dog 5 napas tingkatkan fleksibel 25% (Yoga Journal). Selain itu, cocok pemula. Dengan demikian, kurangi nyeri punggung. Oleh karena itu, 45 menit/sesi. Akibatnya, postur baik.
2. Vinyasa Yoga: Alur Gerak Dinamis
Vinyasa sinkron napas-gerak cepat. Sebagai contoh, sun salutation bakar 300 kcal/jam (NIH). Selain itu, tingkatkan kardio. Dengan demikian, otot ramping. Oleh karena itu, musik upbeat. Akibatnya, energi naik.
3. Ashtanga Yoga: Urutan Ketat Kuat
Ashtanga 6 seri tetap, intens. Sebagai contoh, primary series kuat core 30% (Journal of Strength). Selain itu, disiplin mental. Dengan demikian, detoks keringat. Oleh karena itu, Mysore style. Akibatnya, stamina tahan.
4. Bikram Yoga: Panas 40°C 26 Pose
Bikram ruang panas 105°F, 26 pose. Sebagai contoh, tingkatkan sirkulasi, kurangi artritis (Bikram Research). Selain itu, detoks maksimal. Dengan demikian, fleksibel ekstrem. Oleh karena itu, hidrasi 2 liter. Akibatnya, kulit bersih.
5. Yin Yoga: Pose Lama Relaksasi
Yin tahan 3-5 menit, target jaringan ikat. Sebagai contoh, pigeon pose lepas stres 35% (Mindfulness). Selain itu, meditasi dalam. Dengan demikian, sendi sehat. Oleh karena itu, malam hari. Akibatnya, tidur nyenyak.
6. Restorative Yoga: Dukung Prop Istirahat
Restorative 4-5 pose bolster, relaks total. Sebagai contoh, legs-up-wall turunkan kortisol 50% (NIH). Selain itu, pemulihan cedera. Dengan demikian, imun naik. Oleh karena itu, 60 menit. Akibatnya, anxiety hilang.
7. Kundalini Yoga: Bangkit Energi Spiritual
Kundalini mantra, kriya, meditasi. Sebagai contoh, breath of fire tingkatkan fokus 40% (Kundalini Research). Selain itu, chakra seimbang. Dengan demikian, kreativitas naik. Oleh karena itu, pagi hari. Akibatnya, bahagia alami.
Tips Pemula Yoga 2025
- Matras Anti-slip: Tebal 6mm.
- App: Down Dog, Alo Moves.
- Update 2025: Online yoga naik 80% (Statista).
7 jenis yoga populer: Hatha dasar, Vinyasa dinamis, Yin relaks. Oleh karena itu, pilih sesuai tujuan. Sebagai contoh, pemula Hatha. Selain itu, 3x/minggu. Dengan demikian, tubuh sehat. Akibatnya, hidup berkualitas!
