Yoga Bisa Bikin Kurus, Benarkah? Fakta vs Mitos 2025
0
0
wartasehat.my.id – Yoga bisa bikin kurus bukan mitos, tapi tergantung jenis, intensitas, dan kombinasi diet – bukan pengganti kardio intens seperti lari. Sebagai contoh, yoga bakar 200-600 kalori per 60 menit (Hatha 200, Vinyasa 400, Power Yoga 600), bantu turun 2-5 kg/bulan jika defisit kalori 500/hari. Selain itu, yoga kuatkan otot, tingkatkan metabolisme, kurangi stres makan emosional. Dengan demikian, hasil lean body bukan instan. Oleh karena itu, artikel ini sajikan fakta ilmiah, jenis yoga terbaik, rutinitas, dan tips 2025.
Fakta Ilmiah: Yoga Bisa Bikin Kurus atau Hanya Relaksasi?
Yoga bisa bikin kurus karena gabung kekuatan, fleksibilitas, dan mindfulness. Sebagai contoh, studi Harvard 2025: Yoga 3x seminggu turunkan 3 kg dalam 12 minggu + diet. Selain itu, Vinyasa flow tingkatkan detak jantung 60-70% max, setara jogging ringan. Dengan demikian, bukan kardio tinggi (lari 800 kalori/jam), tapi sustainable. Oleh karena itu, yoga kurangi kortisol (hormon stres penyebab lemak perut). Akibatnya, body recomposition: Lemak turun, otot naik.
Jenis Yoga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
| Jenis Yoga | Kalori/Sesi (60 menit) | Cocok Untuk | Efektivitas Kurus |
|---|---|---|---|
| Hatha Yoga | 200-300 | Pemula, relaksasi | Rendah |
| Vinyasa Flow | 400-500 | Intermediate | Sedang-Tinggi |
| Power Yoga | 500-600 | Atletis | Tinggi |
| Ashtanga | 450-550 | Konsisten | Tinggi |
| Hot Yoga (Bikram) | 500-700 | Detox | Tinggi + hidrasi |
Sebagai contoh, Power Yoga + HIIT hybrid bakar 600+ kalori. Selain itu, Hot Yoga 40°C tingkatkan metabolisme 20%. Dengan demikian, pilih Vinyasa/Power untuk kurus. Oleh karena itu, 3-5 sesi seminggu. Akibatnya, turun 0.5-1 kg/minggu.
Rutinitas Yoga Bisa Bikin Kurus 30 Hari (Pemula-Advanced)
Minggu 1-2 (Pemula):
- Senin-Rabu-Jumat: Hatha 45 menit (Sun Salutation 10x, Warrior Pose).
- Sabtu: Vinyasa Flow 30 menit YouTube.
- Diet: Defisit 300 kalori, protein 1.6g/kg BB.
Minggu 3-4 (Advanced):
- Senin-Sabtu: Power Yoga 60 menit (Plank 1 menit, Chaturanga).
- Minggu: Rest + meditasi.
- Tambahan: Jalan kaki 10.000 langkah/hari.
Hasil: Turun 2-4 kg, perut rata, energi naik.
Tips Maksimalkan Yoga Bisa Bikin Kurus 2025
- Kombinasi: Yoga + kardio 2x seminggu (lari 30 menit).
- Diet: 80% hasil, fokus whole food, kurangi gula.
- Apps 2025: Down Dog AI custom flow, Alo Moves VR yoga.
- Update: Yoga hybrid HIIT viral TikTok 15 juta views.
- Hindari: Yoga saja tanpa defisit kalori = plateau.
Sebagai contoh, 1 bulan: Turun 3 kg, lingkar pinggang -5 cm. Selain itu, tidur nyenyak, stres turun. Dengan demikian, yoga sustainable. Oleh karena itu, mulai hari ini. Akibatnya, body goals 2025.
Yoga bisa bikin kurus: Vinyasa/Power 400-600 kalori, turun 2-5 kg/bulan + diet. Oleh karena itu, rutin 3-5x. Sebagai contoh, bukan kardio intens. Selain itu, kuatkan otot. Dengan demikian, lean body. Akibatnya, sehat berkelanjutan!
