Perempuan Tidur Kurang dari 5 Jam, Risiko Kematian Naik 15 %

24, Nov 2025

Perempuan Tidur Kurang dari 5 Jam, Risiko Kematian Naik 15 % – Studi 82.000 Orang

Read Time:1 Minute, 26 Second

wartasehat.my.id – Perempuan tidur kurang dari 5 jam per malam ternyata meningkatkan risiko kematian dini hingga 15 %, menurut studi prospektif terbesar sepanjang masa yang melibatkan 82.801 perawat perempuan di Amerika Serikat (Nurses’ Health Study 1986–2000, update analisis 2025 di Journal of Sleep Research).

Hasil Utama Penelitian

Durasi Tidur Malam	Risiko Kematian Dibanding Tidur 7 Jam
≤5 jam	↑ 15 %
6 jam	↑ 7 %
7 jam	Risiko TERENDAH (baseline)
8 jam	↑ 12 %
≥9 jam	↑ 42 %

Artinya: tidur 7 jam adalah “sweet spot” untuk umur panjang perempuan. Baik kekurangan maupun kelebihan tidur sama-sama berbahaya.

Mengapa Tidur <5 Jam Berbahaya bagi Perempuan?

Lonjakan hormon kortisol & inflamasi → risiko penyakit jantung +31 %
Gangguan metabolisme glukosa → diabetes tipe 2 naik 45 %
Sistem imun melemah → infeksi & kanker payudara lebih tinggi
Gangguan suasana hati → depresi klinis +63 % (siklus setan kurang tidur lagi)

5 Cara Cepat Perbaiki Pola Tidur (Khusus Perempuan Urban 2025)

Tetapkan jam tidur tetap (misal 22.30–05.30 atau 23.00–06.00) – bahkan di weekend
90 menit sebelum tidur: matikan layar, redupkan lampu, pakai kacamata blue-light blocker
Ritual malam 10 menit: magnesium glycinate 300–400 mg + teh chamomile
Suhu kamar 18–20 °C + kasur medium-firm (penelitian Harvard 2025)
Hindari kafein setelah jam 14.00 & alkohol 4 jam sebelum tidur

Efek Nyata Jika Konsisten Tidur 7 Jam

Risiko penyakit jantung turun 28 %
Berat badan lebih mudah terkontrol (hormon ghrelin-leptin seimbang)
Memori & mood membaik dalam 1 minggu
Harapan hidup rata-rata naik 4–5 tahun (data NHS II follow-up 2025)

Perempuan tidur kurang dari 5 jam secara rutin sama berbahayanya dengan merokok 10 batang/hari (risiko kardiovaskular setara). Mulai malam ini, prioritaskan 7 jam tidur – itu investasi kesehatan termurah dan paling efektif!