Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur: Hilangkan Cemas 2025
0
0
wartasehat.my.id – Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur jadi solusi sederhana untuk kurangi kecemasan dan tingkatkan kualitas tidur di tengah gaya hidup sibuk 2025. Banyak orang melaporkan yoga singkat sebelum tidur bantu relaksasi mental dan fisik. Oleh karena itu, artikel ini rangkum tiga pose yoga efektif, manfaat, dan cara praktik, berdasarkan Detik Health per 18 September 2025, 12:53 WIB, dengan tambahan dari Healthline.
Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur: Child’s Pose (Balasana)
Child’s pose relaksasi punggung bawah dan pikiran. Selain itu, pose ini kurangi stres dengan peregangan lembut pinggul dan bahu. Dengan demikian, lakukan 1 menit sambil tarik napas dalam. Misalnya, gunakan bantal untuk kenyamanan, saran Yoga Journal. Untuk itu, duduk di tumit, condongkan tubuh ke depan, dan letakkan dahi di lantai. Oleh sebab itu, child’s pose ideal untuk Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur.
Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-cow tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dan lepas ketegangan leher. Selain itu, gerakan ini seimbangkan emosi lewat napas terkoordinasi. Dengan kata lain, 1 menit cat-cow bantu relaksasi. Misalnya, lakukan di matras dengan gerakan halus, per Mayo Clinic. Untuk itu, posisi merangkak, lengkungkan punggung (cow), lalu bulatkan (cat). Oleh karena itu, pose ini perkuat efek relaksasi.
Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani)
Legs-up-the-wall kurangi stres dan perbaiki sirkulasi darah. Selain itu, pose ini bantu insomnia dengan menenangkan sistem saraf. Dengan demikian, lakukan 1 menit dekat dinding. Misalnya, letakkan pinggul di bantal untuk dukungan, saran Healthline. Untuk itu, angkat kaki ke dinding sambil berbaring. Oleh sebab itu, pose ini lengkapi Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur.
Manfaat Pose Yoga Sebelum Tidur
- Kurangi Kecemasan: Napas dalam dan peregangan tenangkan pikiran.
- Perbaiki Tidur: Relaksasi tubuh kurangi insomnia.
- Lepas Ketegangan: Peregangan ringan hilangkan stres fisik.
- Tingkatkan Fokus: Meditasi singkat seimbangkan emosi.
- Sirkulasi Baik: Pose seperti legs-up-the-wall dukung aliran darah.
Dengan kata lain, yoga 3 menit bantu kesehatan mental dan fisik.
Tips Praktik Yoga 3 Menit Sebelum Tidur
- Lingkungan Tenang: Matikan lampu terang, gunakan lilin aromaterapi.
- Napas Dalam: Tarik napas 4 detik, tahan 4, keluarkan 6 detik.
- Gunakan Alat: Matras atau bantal tingkatkan kenyamanan.
- Konsisten: Lakukan setiap malam sebelum tidur.
- Hindari Gadget: Matikan ponsel 30 menit sebelum yoga.
Dengan demikian, rutinitas ini maksimalkan relaksasi. Untuk itu, mulai malam ini.
Dampak Kecemasan pada Kesehatan
Kecemasan kronis picu insomnia, jantung berdebar, dan penurunan imunitas. Selain itu, National Institute of Mental Health sebut 30% orang alami gangguan cemas. Dengan kata lain, yoga singkat jadi solusi praktis. Misalnya, child’s pose kurangi kortisol, hormon stres. Oleh sebab itu, yoga sebelum tidur penting di 2025.
Kesimpulan
Pose Yoga 3 Menit Sebelum Tidur seperti child’s pose, cat-cow, dan legs-up-the-wall bantu hilangkan cemas dan perbaiki tidur. Oleh karena itu, praktikkan 3 menit setiap malam untuk relaksasi maksimal. Dengan demikian, capai kesehatan mental dan fisik di 2025. Untuk itu, cek WebMD untuk panduan yoga lebih lanjut.
