Olahraga Pilates: 5 Manfaat untuk Pria
0
0
wartasehat.my.id – Olahraga pilates, yang diciptakan pria Jerman Joseph Pilates, menawarkan manfaat luar biasa bagi kesehatan pria, melawan stereotip bahwa ini hanya untuk wanita. Dari meningkatkan fleksibilitas hingga memperkuat inti otot, pilates mendukung gaya hidup sehat tanpa memerlukan peralatan mahal. Oleh karena itu, olahraga pilates cocok untuk pria yang ingin bugar secara holistik. Artikel ini membahas lima alasan mengapa pria harus mencoba pilates, dengan tips praktis untuk memulai.
Perkuat Otot yang Terabaikan dengan Olahraga Pilates
Olahraga pilates fokus pada otot yang jarang dilatih, seperti otot dasar panggul dan transversal abdominis. Gerakan sadar ini mirip muscle activation technique (MAT), membangun otot kecil yang mendukung postur. Sebagai contoh, latihan seperti “hundred” aktifkan otot perut dalam. Selain itu, ini cegah ketidakseimbangan otot dari latihan dominan seperti angkat beban. Dengan demikian, tubuh lebih seimbang. Pilates perkuat otot terabaikan hingga 15%. Oleh karena itu, masukkan pilates ke rutinitas mingguan. Akibatnya, postur Anda membaik dan risiko cedera turun.
Tingkatkan Fleksibilitas untuk Gaya Hidup Sehat
Pria dengan massa otot besar sering kurang fleksibel, tapi olahraga pilates ubah itu melalui peregangan dinamis. Latihan seperti “spine stretch” tingkatkan rentang gerak. Sebagai contoh, peregangan ini kurangi ketegangan otot setelah olahraga berat. Selain itu, fleksibilitas cegah cedera seperti keseleo. Dengan demikian, tubuh lebih lentur dan tahan lama. Pilates tingkatkan fleksibilitas hingga 20% dalam 8 minggu. Oleh karena itu, lakukan sesi pilates 2-3 kali seminggu. Akibatnya, Anda bergerak lebih bebas dan nyaman.
Bangun Kekuatan Inti Otot
Kekuatan inti adalah fokus utama pilates, menargetkan otot transversal abdominis dan dasar panggul. Setiap gerakan, seperti “plank”, libatkan inti untuk stabilitas. Sebagai contoh, inti kuat dukung postur saat angkat beban atau olahraga lain. Selain itu, ini kurangi risiko nyeri punggung bawah. Dengan demikian, pilates tingkatkan performa atletik. Pilates tingkatkan kekuatan inti pria hingga 20%. Oleh karena itu, prioritaskan gerakan inti dalam sesi pilates. Akibatnya, tubuh Anda lebih stabil dan kuat.
Hidup Lebih Sadar dengan Pilates
Pilates dorong kesadaran melalui fokus pada napas dan gerakan presisi. Anda latih konsentrasi dengan mengoordinasikan pernapasan dan gerakan, seperti dalam “roll-up”. Sebagai contoh, sesi 45 menit tinggalkan Anda rileks dan segar. Selain itu, ini kurangi stres dan tingkatkan fokus sehari-hari. Dengan demikian, kesehatan mental membaik. Pilates kurangi stres hingga 15%. Oleh karena itu, coba sesi pilates pagi untuk mulai hari dengan tenang. Akibatnya, Anda lebih produktif dan seimbang.
Tingkatkan Performa Seksual Pria
Pilates perkuat dasar panggul, yang tingkatkan kendali saat aktivitas seksual. Gerakan seperti “pelvic curl” aktifkan otot ini, bantu performa dan stamina. Sebagai contoh, pria yang rutin pilates laporkan kepuasan lebih tinggi. Selain itu, kekuatan inti dukung daya tahan fisik. Dengan demikian, pilates bawa manfaat intim. Pilates tingkatkan fungsi seksual hingga 10%. Oleh karena itu, masukkan gerakan dasar panggul ke latihan. Akibatnya, kehidupan pribadi Anda lebih memuaskan.
Olahraga pilates menawarkan pendekatan holistik untuk kesehatan pria, dari fisik hingga mental. Dengan manfaat seperti fleksibilitas dan kekuatan inti, ini ideal untuk gaya hidup sehat. Oleh karena itu, mulai dengan kelas pemula atau video online. Sebagai contoh, kombinasikan pilates dengan latihan lain untuk hasil optimal. Selain itu, konsultasikan instruktur untuk teknik aman. Dengan demikian, Anda hindari cedera dan nikmati manfaat jangka panjang. Akhirnya, jadikan pilates rutinitas untuk hidup lebih bugar!
