4 Makanan yang Justru Memperburuk PMS dan Nyeri Haid
0
0
wartasehat.my.id – Makanan yang memperburuk PMS dan nyeri haid sering kita santap tanpa sadar. Padahal, saat hormon sedang berfluktuasi, beberapa makanan justru memicu inflamasi ekstra, meningkatkan prostaglandin (hormon pemicu kram), serta memperparah kembung dan mood swing. Karena itu, yuk kenali 4 “musuh” utama dan ganti dengan alternatif yang lebih ramah.
1. Gorengan & Makanan Tinggi Lemak Trans
Pertama-tama, gorengan, keripik kemasan, margarin, dan pastry mengandung lemak trans tinggi. Akibatnya, tubuh memproduksi prostaglandin berlebih sehingga kram terasa 2× lebih sakit. Selain itu, lemak ini juga memperlambat pencernaan sehingga perut jadi kembung seharian. Alternatif sehat: kentang panggang, ubi rebus, atau pisang goreng pakai air-fryer.
2. Susu Sapi Full Cream & Produk Olahan Susu
Kedua, susu full cream, keju, es krim, dan cappuccino 3-in-1 mengandung laktosa serta lemak jenuh. Karena 70–80 % orang Asia intoleran laktosa, hasilnya perut kembung, diare, dan payudara tambah nyeri. Selain itu, lemak jenuh juga meningkatkan prostaglandin. Alternatif sehat: susu almond/oat tanpa gula, yoghurt Yunani low-fat, atau keju light.
3. Cokelat Susu & Makanan Tinggi Gula Rafinasi
Ketiga, cokelat susu, permen, soda, dan kue manis menyebabkan gula darah naik-turun drastis. Akibatnya, mood swing makin parah dan tubuh cepat lemas. Bahkan, karena cokelat susu mengandung susu + gula rafinasi, efeknya jadi ganda. Alternatif sehat: dark chocolate 70–85 % (magnesiumnya justru redakan kram), kurma isi kacang, atau chia pudding.
4. Kopi & Minuman Berkafein Berlebih
Terakhir, kopi lebih dari 2 gelas sehari, energy drink, dan teh tarik manis mengandung kafein tinggi. Akibatnya, pembuluh darah menyempit sehingga aliran darah ke rahim berkurang dan kram makin tajam. Selain itu, kafein juga meningkatkan kortisol sehingga kamu jadi lebih cemas dan sulit tidur. Alternatif sehat: teh jahe + kunyit + madu, infused water lemon-mint, atau teh chamomile/peppermint.
Bonus: Makanan yang Membantu Saat Haid
| Makanan | Manfaat |
|---|---|
| Salmon, telur, ikan | Omega-3 → kurangi prostaglandin |
| Pisang, kurma | Kalium → atasi kembung |
| Bayam, kangkung | Zat besi + magnesium |
| Kacang-kacangan | Vitamin B6 → stabilkan mood |
| Air kelapa | Elektrolit + hidrasi cepat |
Hindari keempat makanan yang memperburuk PMS dan nyeri haid di atas mulai H-3 sampai hari ke-3 menstruasi. Hasilnya? 8 dari 10 wanita melaporkan kram berkurang 50–70 %, perut lebih nyaman, dan mood jauh lebih stabil.
