Langkah Tepat Memulai Yoga bagi Pemula

19, Nov 2025

Langkah Tepat Memulai Yoga bagi Pemula

Read Time:1 Minute, 23 Second

wartasehat.my.id – Kamu ingin mulai yoga tapi takut “nggak lentur” atau “kelihatan kaku”? Tenang! Menurut Yudi Widdyantoro (Pendiri Komunitas Yoga Gembira Indonesia), yoga itu bukan soal postur akrobatik. Yoga bisa dimulai kapan saja, di mana saja — bahkan sambil duduk di kursi kantor.

6 Langkah Tepat Memulai Yoga bagi Pemula (Bisa Langsung Praktik Hari Ini)

Mulai dari Napas (Pranayama) – 5 menit saja Duduk tegak → tarik napas dalam 4 detik → tahan 4 detik → keluarkan 6 detik. Lakukan 10 putaran. Ini sudah yoga!
Pilih Waktu & Tempat yang Nyaman Pagi 10–15 menit atau malam sebelum tidur. Bisa di kamar, ruang tamu, bahkan di kantor (duduk di kursi).
Pakai Baju yang Nyaman (Tidak Harus Legging Mahal) Kaos longgar + celana training sudah cukup.
5 Pose Dasar Pemula (Bisa Tanpa Matras)
- Tadasana (Mountain Pose) → berdiri tegak, tarik napas
- Cat-Cow duduk di kursi → gerak punggung bulat-cekung
- Forward Fold duduk → bungkuk ke depan sambil buang napas
- Anjeli Mudra (tangan di dada) → latihan fokus
- Child’s Pose modifikasi (duduk selonjor, tangan ke depan)
Aturan Emas Anti-Cedera
- Jangan paksa sampai sakit
- Tarik napas saat buka dada, buang napas saat lipat
- Gunakan bantal/buku sebagai props kalau perlu
- Konsisten 15 menit/hari > 1 jam seminggu sekali
Rekomendasi Kelas Pemula Gratis (Online & Offline)
- YouTube: “Yoga Gembira Indonesia” (Yudi langsung ngajar)
- Instagram Live @yogagembiraindonesia setiap Sabtu 07.00
- Komunitas taman kota (Jakarta, Bandung, Surabaya) tiap Minggu pagi

Kata Yudi: “Yoga itu 1 % pose, 99 % napas dan kesadaran. Jadi kalau kamu hari ini cuma bisa duduk tegak sambil atur napas 5 menit — itu sudah yoga yang sempurna.”

Langkah tepat memulai yoga bagi pemula cuma satu: mulai dari yang paling sederhana hari ini juga.