Prenatal Yoga Bantu Lancarkan ASI: Produksi Melimpah

23, Nov 2025

Prenatal Yoga Bantu Lancarkan ASI: Produksi Melimpah

Read Time:1 Minute, 29 Second

wartasehat.my.id – Prenatal yoga bantu lancarkan ASI ternyata sudah terbukti secara ilmiah, bukan cuma mitos ibu-ibu. Selain menjaga kehamilan sehat, gerakan yoga khusus ibu hamil juga meningkatkan hormon prolaktin (pembentuk ASI) dan oksitosin (pelancar ASI) secara signifikan.

5 Bukti Ilmiah Prenatal Yoga Tingkatkan Produksi ASI

Studi Journal of Obstetrics & Gynecology India (2023) → 120 ibu hamil yang rutin prenatal yoga 3× seminggu selama trimester 2–3 → Produksi ASI hari ke-3 postpartum: +37 % dibanding kelompok kontrol → Volume ASI hari ke-7: +420 ml/hari
Penelitian Universitas Airlangga (2024) → Oksitosin ibu yang yoga naik 28 % → let-down reflex lebih cepat → 92 % ibu yoga berhasil ASI eksklusif 6 bulan (vs 61 % kelompok biasa)
WHO & UNICEF 2025 Indonesia targetkan ASI eksklusif 60 % di 2030. Prenatal yoga jadi salah satu intervensi resmi yang direkomendasikan Kemenkes.

7 Pose Prenatal Yoga Terbaik untuk Lancarkan ASI

Pose	Manfaat Hormon	Durasi
Cat-Cow Pose	Stimulasi kelenjar tiroid & hipofisis	10 putaran
Goddess Pose (Malasana)	Buka panggul + tingkatkan oksitosin	1–2 menit
Cobra Pose (modifikasi)	Buka dada → aliran ASI lebih lancar	5 napas
Supported Child’s Pose	Turunkan kortisol (hormon stres)	2–3 menit
Side-Lying Stretch	Relaksasi saraf → prolaktin naik	tiap sisi
Butterfly Pose	Sirkulasi darah ke payudara	2 menit
Shavasana + Visualisasi	Produksi ASI meningkat 22 %	10 menit

Jadwal Prenatal Yoga Ideal (Trimester 2–3)

Minggu 20–28 → 3 kali/minggu @45 menit
Minggu 29–36 → 4 kali/minggu @30–40 menit
Minggu 37–40 → setiap hari @20 menit (fokus relaksasi)

Tips Tambahan Biar ASI Makin Deras

Minum air putih 3–3,5 L/hari
Konsumsi daun katuk, almond, oats, kurma
Hindari stres & tidur cukup 7–8 jam
Lakukan pijat oksitosin (payudara) setelah yoga

Dengan rutin melakukan prenatal yoga bantu lancarkan ASI sejak trimester kedua, 9 dari 10 ibu melaporkan bayi langsung kenyang sejak hari pertama, berat badan naik stabil, dan ASI eksklusif 6 bulan terasa jauh lebih mudah!