7 Kebiasaan Kecil yang Tanpa Sadar Bikin Diet Gagal Total
0
0
wartasehat.my.id – 7 kebiasaan diet gagal ini sering luput dari perhatian, padahal justru jadi penyebab utama timbangan stuck meski kamu sudah makan salad dan gym rajin. Ternyata 80 % orang yang diet gagal sebenarnya melakukan 7 hal kecil ini setiap hari. Oleh karena itu, yuk langsung cek dan perbaiki mulai hari ini!
1. Ngemil Sambil Kerja atau Nonton (Mindless Eating)
Pertama, kamu buka keripik “cuma satu” sambil meeting → habis setengah bungkus tanpa sadar (500+ kalori). Solusi: camilan wajib taruh di piring kecil dan jauh dari meja kerja.
2. Minum Kopi/Teh Pakai Gula & Krimer Setiap Hari
Kedua, 2 sdm gula + 2 sdm krimer = 150–200 kalori × 2 gelas = 400 kalori kosong! Solusi: ganti jadi kopi hitam + kayu manis atau susu almond zero sugar.
3. Tidur Kurang dari 7 Jam
Selanjutnya, kurang tidur naikkan hormon lapar (ghrelin) hingga 24 % dan turunkan hormon kenyang (leptin). Akibatnya, besoknya kamu ngidam gorengan & manis. Solusi: tidur jam 22.00–06.00, matikan HP 1 jam sebelum tidur.
4. Makan Terlalu Cepat (<15 Menit)
Keempat, otak baru terima sinyal kenyang setelah 20 menit. Jadi kalau habis dalam 10 menit, kamu pasti nambah lagi. Solusi: kunyah 25–30 kali, taruh sendok tiap 5 suapan.
5. Minum Air Kurang dari 2,5 Liter
Kelima, dehidrasi ringan sering disalahartikan sebagai lapar. Solusi: minum 1 gelas tiap bangun tidur + sebelum & sesudah makan.
6. Skip Sarapan atau Makan Malam Terlalu Larut
Keenam, skip sarapan bikin metabolisme turun 10 %. Sementara itu, dinner setelah jam 19.00 simpan lemak lebih banyak. Solusi: sarapan tinggi protein sebelum 09.00, dinner max jam 19.00.
7. Stres & Emotional Eating
Terakhir, stres naikkan kortisol → lemak perut numpuk. Akibatnya, kamu cari comfort food. Solusi: ganti dengan jalan kaki 10 menit atau meditasi 5 menit.
7 kebiasaan diet gagal ini kalau kamu perbaiki satu per satu, timbangan bisa turun 0,5–1 kg/minggu tanpa ubah menu drastis. Mulai dari yang paling gampang dulu yuk!
