Melepaskan Stres Lewat Yoga: Tips Pupu Paula untuk Hidup Lebih Tenang
0
0
wartasehat.my.id – Melepaskan stres lewat yoga jadi solusi paling efektif bagi orang kota yang setiap hari berhadapan dengan kemacetan, deadline, dan rasa lelah. Sebagai contoh, Pupu Paula, praktisi yoga senior sejak 2001 dan pendiri Yoga Gembira, bilang bahwa banyak muridnya datang karena “udah mentok” dengan stres. Selain itu, mereka sudah coba lari, gym, bahkan minum obat, tapi tetap gelisah. Dengan demikian, yoga memberi efek langsung: pikiran tenang, tubuh rileks, dan tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, berikut tips praktis dari Pupu Paula yang bisa kamu lakukan di rumah, kantor, bahkan di dalam mobil saat macet.
5 Pose Yoga Paling Ampuh Atasi Stres (Cuma 15 Menit!)
| No | Pose | Cara & Manfaat | Waktu |
|---|---|---|---|
| 1 | Child’s Pose (Balasana) | Duduk di tumit, badan condong ke depan, dahi sentuh lantai | 3–5 menit |
| 2 | Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) | Merangkak, tarik-menarik tulang belakang | 2 menit |
| 3 | Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) | Punggung di lantai, kaki naik ke dinding | 5–10 menit |
| 4 | Seated Forward Bend (Paschimottanasana) | Duduk, condong ke depan | 2 menit |
| 5 | Corpse Pose + Pranayama 4-7-8 | Telentang, tarik napas 4 detik → tahan 7 → hembus 8 | 4 menit |
Pupu Paula: “Kalau lagi macet di mobil, cukup lakukan pranayama 4-7-8 sambil pegang setir. Dalam 5 menit, emosi sudah turun drastis.”
Rutinitas Mini Anti-Stres (Bisa di Kantor!)
- Pagi sebelum berangkat → 5 menit Child’s Pose + 10x Cat-Cow
- Saat istirahat makan siang → 5 menit pranayama 4-7-8 di kursi
- Pulang kerja → 10 menit Legs-Up-The-Wall di rumah
Hasilnya? 80 % murid Pupu Paula bilang tidur lebih nyenyak, mudah marah berkurang, dan tidak lagi gampang sakit kepala.
Manfaat Ilmiah Yoga untuk Stres
- Turunkan kadar kortisol (hormon stres) hingga 30 % dalam 8 minggu
- Tingkatkan GABA (neurotransmitter tenang) di otak
- Perbaiki kualitas tidur & kurangi gejala depresi ringan
Melepaskan stres lewat yoga tidak butuh studio mahal atau waktu 1 jam. Oleh karena itu, mulai dari 10–15 menit sehari sudah cukup bikin perubahan besar. Sebagai contoh, Pupu Paula bilang, “Banyak yang datang karena stres, tapi pulang jadi orang baru.” Akibatnya, hidup lebih ringan dan bahagia.
