5 Pose Yoga Sederhana Tingkatkan Energi
0
0
wartasehat.my.id – 5 pose yoga sederhana tingkatkan energi jadi rutinitas pagi 5 menit yang efektif. Sebagai contoh, lakukan saat bangun tidur untuk lawan kelelahan akibat duduk lama di depan komputer. Selain itu, pose ini rusak postur jika diabaikan, sehingga energi drop drastis. Dengan demikian, rutin harian tingkatkan aliran darah ke organ vital. Oleh karena itu, regang otot secara alami. Akibatnya, gabung pranayama napas lambat melalui hidung. Sementara itu, sinkron gerakan dengan napas. Meskipun begitu, riset tunjukkan napas lambat kurangi stres. Selanjutnya, tingkatkan fungsi otak otonom. Akhirnya, pose buka dada, paru, punggung. Singkatnya, tingkatkan energi seharian. Oleh karena itu, artikel ini sajikan 5 pose, cara, manfaat, dan tips 2025.
5 Pose Yoga Sederhana
1. Pose Bintang Berbaring (Lying-down Starfish)
Cara: Berbaring telentang dulu. Sebagai contoh, sebarkan kaki lebar. Selain itu, angkat tangan lebar di atas kepala. Dengan demikian, regang kaki dan tangan maksimal. Manfaat: Buka otot dada awalnya. Oleh karena itu, paru dan punggung ikut terbuka. Akibatnya, tingkatkan aliran darah. Sementara itu, kurangi ketidaknyamanan pagi. Meskipun begitu, tingkatkan energi secara keseluruhan.
2. Pose Kucing Sapi Duduk (Seated Cat and Cow)
Cara: Duduk bersila terlebih dahulu. Sebagai contoh, letakkan telapak tangan di lutut. Selain itu, gerak 1: Tarik napas, angkat dada melengkung punggung maju. Dengan demikian, gerak 2: Hembus napas, bulatkan punggung, tarik dagu ke dada. Oleh karena itu, ulang 5 kali. Manfaat: Tingkatkan mobilitas tulang belakang dulu. Akibatnya, regang otot dada. Sementara itu, stimulasi paru. Meskipun begitu, tingkatkan pernapasan. Selanjutnya, energize tubuh.
3. Pose Putar Duduk (Seated Twist)
Cara: Duduk bersila lagi. Sebagai contoh, tarik napas. Selain itu, hembus napas, putar badan kanan. Dengan demikian, tangan kiri pegang lutut kanan, tangan kanan di belakang pinggul. Oleh karena itu, tahan 3 hitung, napas dalam. Akibatnya, ulang kiri. Manfaat: Alirkan oksigen ke organ vital. Sementara itu, lancarkan sirkulasi darah. Meskipun begitu, lepas ketegangan perut. Selanjutnya, tingkatkan energi.
4. Lipatan Maju Kaki Lebar Duduk (Seated Wide-Leg Forward Fold)
Cara: Duduk tegak dulu. Sebagai contoh, rentangkan kaki lurus. Selain itu, buka kaki lebar. Dengan demikian, jatuhkan tangan di belakang, ikat tangan. Oleh karena itu, tarik tangan untuk condongkan badan sedikit ke bawah. Akibatnya, tahan 3 hitung, napas dalam. Manfaat: Regang badan atas buka rongga dada. Sementara itu, tingkatkan kapasitas paru. Meskipun begitu, regang bawah pinggul paha dalam. Selanjutnya, tingkatkan sirkulasi. Akhirnya, energi naik.
5. Regangan Samping Berdiri (Standing Side Stretch)
Cara: Berdiri tegak terlebih dahulu. Sebagai contoh, tangan di pinggul. Selain itu, condongkan badan pelan ke kanan. Dengan demikian, tarik napas condong ke kiri. Oleh karena itu, hembus napas kembali tegak. Akibatnya, ulang kanan. Manfaat: Tingkatkan fleksibilitas badan. Sementara itu, bantu gerak tulang belakang samping. Meskipun begitu, regang otot antar rusuk tingkatkan pernapasan. Selanjutnya, tingkatkan oksigenasi. Akhirnya, energi seharian.
Rutinitas 5 Menit
| Waktu | Pose | Durasi |
|---|---|---|
| Bangun tidur | Starfish | 1 menit |
| Pagi | Cat-Cow | 1 menit |
| Siang | Twist | 1 menit |
| Sore | Forward Fold | 1 menit |
| Malam | Side Stretch | 1 menit |
Sebagai contoh, lakukan urut. Selain itu, total 5 menit. Dengan demikian, napas lambat sinkron gerakan.
Tips 2025
- Rutin pagi tingkatkan energi seharian. Sebagai contoh, mulai kecil.
- Gabung pranayama: Napas lambat hidung. Selain itu, kurangi stres.
- Update 2025: App Yoga Energy VR pandu pose. Dengan demikian, mudah ikuti.
- Konsultasi dokter jika cedera punggung. Oleh karena itu, aman.
5 pose yoga sederhana tingkatkan energi: Starfish Cat-Cow. Oleh karena itu, 5 menit pagi. Sebagai contoh, Twist Forward Fold. Selain itu, Side Stretch. Dengan demikian, fokus naik. Akibatnya, 2025 energik!
