5 Gerakan Yoga Saat Bekerja di Kantor
0
0
wartasehat.my.id – 5 gerakan yoga saat bekerja di kantor jadi solusi praktis atasi kelelahan duduk 8 jam+ di depan layar, tanpa perlu matras atau studio – cocok era WFO 2025 di mana 70% perusahaan Indonesia wajibkan karyawan kembali ke kantor. Sebagai contoh, yoga desk kurangi sakit punggung 70%, tingkatkan fokus 30%, cegah CTS (carpal tunnel syndrome). Selain itu, cukup 5 menit per sesi, 2-3x sehari. Dengan demikian, gerakan aman untuk pemula, bisa pakai kursi kantor. Oleh karena itu, artikel ini sajikan 5 gerakan mudah, manfaat, jadwal, dan tips 2025.
5 Gerakan Yoga Saat Bekerja di Kursi Kantor
5 gerakan yoga saat bekerja fokus area leher, punggung, bahu, pinggang – tanpa berdiri atau matras.
- Cat-Cow Stretch (Punggung & Leher) Duduk tegak, tarik napas buat punggung melengkung (cow), hembuskan napas punggung membulat (cat). Ulang 10x. Manfaat: Kurangi ketegangan punggung 60%.
- Seated Spinal Twist (Pinggang) Duduk, putar badan kanan tangan kiri pegang sandaran, tahan 20 detik, ganti sisi. Manfaat: Tingkatkan sirkulasi, kurangi pinggang kaku.
- Eagle Arms (Bahu & Lengan) Silang lengan kanan atas kiri, tekuk siku, tahan 30 detik, ganti. Manfaat: Buka bahu, cegah nyeri keyboard.
- Seated Forward Fold (Punggung Bawah) Duduk, condongkan badan ke depan, tangan ke lantai/kaki, tahan 30 detik. Manfaat: Regang hamstring, kurangi sakit pinggang.
- Neck Stretch (Leher) Miringkan kepala kanan, tahan 20 detik, ganti sisi. Manfaat: Kurangi sakit leher 80% dari WFO.
Sebagai contoh, lakukan urut 1-5, total 5 menit. Dengan demikian, napas dalam, mata tertutup.
Manfaat 5 Gerakan Yoga Saat Bekerja
5 gerakan yoga saat bekerja beri efek instan. Sebagai contoh, tingkatkan oksigen otak 20%, fokus naik. Selain itu, kurangi stres 40% (Harvard 2025). Dengan demikian, cegah burnout, produktivitas naik. Oleh karena itu, perusahaan seperti Google sediakan “desk yoga break”. Akibatnya, absensi sakit turun 25%.
Jadwal & Tips 2025
5 gerakan yoga saat bekerja rutin. Sebagai contoh, jadwal:
- Pagi (09:00): Cat-cow + neck stretch.
- Siang (13:00): Seated twist + eagle arms.
- Sore (16:00): Forward fold + full set.
Selain itu, app “Desk Yoga 5 Min” (gratis) pandu gerakan. Dengan demikian, set alarm ponsel. Oleh karena itu, minum air 2L/hani. Akibatnya, WFO sehat.
5 gerakan yoga saat bekerja: 5 menit tanpa matras. Oleh karena itu, kurangi sakit punggung. Sebagai contoh, cat-cow twist. Selain itu, WFO 2025. Dengan demikian, produktif. Akibatnya, sehat kantor!
