Diet Sehat Tak Harus Sengsara: Tips dari Ahli Gizi
0
0
wartasehat.my.id – Diet sehat tak harus sengsara sering disalahpahami sebagai menahan lapar atau hindari makanan favorit, padahal tujuannya keseimbangan zat gizi makro (karbohidrat, protein, lemak) dan mikro (vitamin, mineral) agar tubuh dapat energi cukup tanpa kelebihan kalori. Sebagai contoh, bagi overweight atau obesitas, pengaturan makan perlu, dengan indikator sederhana seperti lingkar perut >80 cm wanita atau >90 cm pria yang risikokan penyakit metabolik. Selain itu, ahli gizi Mawar Lestari dari RS Soeradji Tirtonegoro Klaten jelaskan diet adalah proses sejahtera, bukan siksaan. Dengan demikian, fokus manfaat jangka panjang seperti bugar, percaya diri, cegah diabetes/hipertensi. Oleh karena itu, artikel ini sajikan tips utama dari Mawar, langkah aman, dan aplikasi 2025.
Diet Sehat Tak Harus Sengsara: Kunci Motivasi & Niat
Diet sehat tak harus sengsara dimulai dari niat dan motivasi dalam diri. Sebagai contoh, jangan ikut tren sementara; pilih motivasi seperti ingin sehat untuk keluarga atau hindari penyakit kronis. Selain itu, Mawar: “Motivasi ideal jangka panjang, bukan penampilan semata”. Dengan demikian, hindari frustrasi gagal, bangun kebiasaan bertahap. Oleh karena itu, catat jurnal makan untuk track progress. Akibatnya, konsistensi naik 50%.
Langkah Aman Memulai Diet
Diet sehat tak harus sengsara butuh perubahan bertahap. Sebagai contoh, jika biasa makan banyak, kurangi porsi pelan-pelan 10-20% per minggu agar tubuh adaptasi. Selain itu, jaga keseimbangan: 50% karbo kompleks (nasi merah, ubi), 25% protein (ikan, tahu), 25% lemak sehat (alpukat, kacang). Dengan demikian, hindari ekstrem seperti puasa air atau no-carb. Oleh karena itu, konsultasi ahli gizi untuk personalisasi. Akibatnya, berat turun 0,5-1 kg/minggu aman.
Hindari Salah Paham Diet
Diet sehat tak harus sengsara bukan berarti skip nasi atau hanya buah-sayur. Sebagai contoh, nasi tetap boleh, tapi porsi 100g + sayur 200g. Selain itu, Mawar: “Diet bukan siksaan, tapi pengaturan zat gizi optimal”. Dengan demikian, makan 3x sehari + snack sehat. Oleh karena itu, olahraga ringan 30 menit/hari dukung. Akibatnya, energi stabil.
Aplikasi Tips 2025
Diet sehat tak harus sengsara tren personalisasi. Sebagai contoh, app MyFitnessPal track kalori 1 miliar user. Selain itu, suplemen probiotik dukung pencernaan. Dengan demikian, konsultasi virtual Rp100.000/sesi. Oleh karena itu, Mawar: “Mulai kecil, konsisten”. Akibatnya, kesehatan optimal.
Diet sehat tak harus sengsara: Niat bertahap. Oleh karena itu, keseimbangan gizi. Sebagai contoh, lingkar perut. Selain itu, hindari salah paham. Dengan demikian, 2025 bugar. Akibatnya, sejahtera!
