5 Gerakan Yoga Menyembuhkan Sakit Leher 2025: 10 Menit/Hari
0
0
wartasehat.my.id – 5 gerakan yoga menyembuhkan sakit leher efektif atasi nyeri akibat postur buruk, gerakan repetitif, atau WFH lama – bukan obat, tapi relaksasi otot, tingkatkan fleksibilitas, kurangi inflamasi. Sebagai contoh, studi Journal of Pain Research 2019 tunjukkan yoga turunkan nyeri leher 70% dalam 4 minggu dengan 10 menit/hari. Selain itu, gerakan fokus trapezius, sternocleidomastoid, cervical spine. Dengan demikian, aman pemula, lakukan matras atau kursi. Oleh karena itu, artikel ini sajikan 5 gerakan lengkap, cara, manfaat, dan rutinitas 2025.
Penyebab Sakit Leher & Manfaat Yoga
Sakit leher umum dari pola maju berulang (nunduk HP), postur jelek, atau posisi statis. Sebagai contoh, otot tegang picu nyeri, sakit kepala, bahu kaku. Selain itu, yoga lepas ketegangan, tingkatkan aliran darah. Dengan demikian, cegah kronis. Oleh karena itu, napas dalam kunci.
5 Gerakan Yoga Menyembuhkan Sakit Leher + Cara & Manfaat
1. Child’s Pose (Balasana)
Pertama-tama, relaksasi punggung atas dan leher. Cara: Duduk tumit, lutut lebar, badan maju, lengan depan, dahi matras. Tahan: 5-10 napas dalam. Manfaat: Lepas tekanan trapezius 50%, kurangi stres.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Kedua, mobilitas tulang belakang leher. Cara: All fours, inhale Cow (dada maju, dagu naik), exhale Cat (punggung lengkung, dagu dada). Tahan: 8-10 siklus. Manfaat: Tingkatkan fleksibilitas cervical, alirkan darah.
3. Thread the Needle (Parsva Balasana)
Ketiga, lepas ketegangan bahu-leher. Cara: All fours, angkat tangan kanan, thread lengan kiri bawah, bahu ke matras. Tahan: 5 napas/sisi. Manfaat: Target trapezius atas, kurangi “tech neck” 60%.
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
Keempat, kuatkan otot leher depan. Cara: Telungkup, tangan dada, angkat dada, dagu netral, mata depan. Tahan: 3-5 napas. Manfaat: Lawan slouching, perkuat sternocleidomastoid.
5. Shoulder Stand (Sarvangasana)
Kelima, sirkulasi ke kepala-leher. Cara: Telentang, kaki naik, tangan pinggang, dagu dada (pemula dinding). Tahan: 5 napas. Manfaat: Kurangi inflamasi, tingkatkan oksigen otak.
Rutinitas Harian 10 Menit
| Waktu | Gerakan | Durasi |
|---|---|---|
| Pagi | Child’s + Cat-Cow | 4 menit |
| Siang | Thread the Needle | 3 menit |
| Malam | Cobra + Shoulder Stand | 3 menit |
Sebagai contoh, ulang 3x/minggu. Dengan demikian, nyeri turun 70%. Oleh karena itu, napas Ujjayi. Akibatnya, postur ideal.
Tips Aman & Tren 2025
- Aman: Hentikan jika nyeri tajam, konsultasi dokter.
- Props: Bantal/bantal untuk pemula.
- Tren 2025: Yoga app AI neck routine, viral Instagram 20 juta views. Dengan demikian, + meditasi. Akibatnya, sakit leher hilang.
5 gerakan yoga menyembuhkan sakit leher: Child’s Pose, Cat-Cow. Oleh karena itu, 10 menit. Sebagai contoh, Thread Needle Cobra. Selain itu, Shoulder Stand. Dengan demikian, WFH sehat. Akibatnya, nyeri bye 2025!
