Menu Diet Sehat 7 Hari
0
0
wartasehat.my.id – Menu diet sehat 7 hari jadi solusi turunkan berat badan tanpa ekstrem, cukup 1-1,5 kg/minggu aman. Sebagai contoh, prinsip WHO: Kalori seimbang, lemak sehat, gula <25g/hari. Selain itu, fokus makanan utuh: 400g sayur/buah, protein 1.2g/kg BB. Dengan demikian, defisit 500 kcal/hari tanpa lapar. Oleh karena itu, artikel ini sajikan prinsip, menu harian, FAQ, dan tips 2025.
Menu Diet Sehat 7 Hari: Prinsip Dasar WHO
Diet sehat prioritaskan nutrisi seimbang, bukan hitung kalori ketat. Sebagai contoh, 1.500-1.800 kcal/hari wanita, 1.800-2.200 pria. Selain itu, lemak tidak jenuh (alpukat, ikan), gula <25g, garam <5g, buah sayur 400g. Dengan demikian, protein 20-25% kalori, karbo kompleks, olahraga 150 menit/minggu. Oleh karena itu, konsultasi ahli gizi. Akibatnya, berkelanjutan tanpa yo-yo effect.
Menu Diet Sehat 7 Hari: Hari 1-3 (1.600 Kcal Rata-rata)
| Hari | Sarapan (400 kcal) | Makan Siang (500 kcal) | Snack (200 kcal) | Makan Malam (500 kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Oatmeal + almond + beri | Salad ayam panggang + sayur | Yogurt Greek + apel | Sup kaldu ikan + brokoli |
| 2 | Smoothie spinach + banana | Quinoa + tahu + wortel | Kacang edamame + tomat | Telur rebus + bayam tumis |
| 3 | Roti gandum + avocado + telur | Nasi merah + salmon kukus | Dark chocolate + kacang | Tahu goreng + timun selada |
Sebagai contoh, Hari 1 total protein 80g, serat 35g. Selain itu, tambah air 3 liter/hari.
Menu Diet Sehat 7 Hari: Hari 4-7 (Variasi Anti-Bosan)
| Hari | Sarapan | Makan Siang | Snack | Makan Malam |
|---|---|---|---|---|
| 4 | Chia pudding + kiwi | Lentil soup + sayur | Apple + peanut butter | Tempe panggang + kangkung |
| 5 | Smoothie berry + yogurt | Salad tuna + selada | Celery sticks + hummus | Ayam kukus + zucchini |
| 6 | Egg muffin + spinach | Beras merah + ikan sarden | Greek yogurt + berries | Tofu stir-fry + brokoli |
| 7 | Overnight oats + almond | Quinoa bowl + veg | Dark chocolate + almonds | Grilled fish + asparagus |
Dengan demikian, variasi karbo-protein-sayur seimbang. Oleh karena itu, ganti sesuai selera.
Menu Diet Sehat 7 Hari: Manfaat & Update 2025
Manfaat: Turun 1 kg/minggu, energi stabil, imun naik. Sebagai contoh, protein tinggi cegah lapar. Selain itu, serat 30g/hari lancarkan BAB. Dengan demikian, kulit cerah. Update 2025: App MyFitnessPal AI menu otomatis naik 50% (Google Play). Oleh karena itu, download sekarang. Akibatnya, diet mudah.
Menu Diet Sehat 7 Hari: FAQ Cepat
Q1: Makan apa biar cepat kurus? A: Protein tinggi + serat, seperti ayam kukus + salad. Q2: Turun 5 kg/minggu aman? A: Tidak, maks 1-1,5 kg/minggu. Q3: Menu sehat contoh? A: Greek yogurt + kacang, salad sayur + protein.
Menu diet sehat 7 hari turunkan BB tanpa siksa: 1.500 kcal, protein 80g. Oleh karena itu, mulai Senin. Sebagai contoh, oatmeal pagi. Selain itu, sup malam. Dengan demikian, sehat alami. Akibatnya, ideal 2025!
