Latihan Lansia Bugar
0
0
wartasehat.my.id – Latihan lansia bugar dari dr. Ade Tobing jaga mandiri usia 60+, menurut Kompas.com per 27 Mei 2025. Aktivitas ringan hingga sedang cegah ketergantungan. Artikel ini ulas pentingnya latihan, aerobik, fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan prospek, per 14 Oktober 2025.
Pentingnya Latihan untuk Lansia
Latihan lansia bugar kurangi beban sosial ekonomi. Selain itu, penuaan tak terhindar, tapi kesehatan bisa. Untuk itu, lansia tetap produktif. Meski begitu, masalah fisik muncul. Oleh karena itu, aktivitas rutin kunci. Dengan demikian, hidup berkualitas.
Sebagai contoh, lansia aktif turunkan ketergantungan 20%. Selanjutnya, latihan perpanjang usia mandiri. Faktanya, 70% lansia Indonesia alami penurunan fisik. Jadi, latihan cegah itu.
Latihan Aerobik untuk Kebugaran
Latihan lansia bugar mulai aerobik seperti jalan kaki. Selain itu, bersepeda statis atau senam. Untuk itu, renang cocok. Meski begitu, target 150 menit/minggu. Oleh karena itu, otot besar aktif. Dengan demikian, jantung sehat.
Jadi, aerobik tingkatkan stamina. Selanjutnya, mulai 10 menit/hari. Faktanya, risiko diabetes turun 15%. Namun, konsultasi dokter dulu.
Latihan Fleksibilitas untuk Mobilitas
Latihan fleksibilitas naikkan rentang gerak. Selain itu, stretching statis 10 detik. Untuk itu, yoga atau tai chi ideal. Meski begitu, 2 kali/minggu cukup. Oleh karena itu, cegah cedera. Dengan demikian, tubuh lentur.
Sebagai contoh, stretching kurangi nyeri sendi 20%. Selanjutnya, gabung aerobik. Faktanya, fleksibilitas naik 10% dalam 4 minggu. Namun, hindari peregangan berlebih.
Latihan Kekuatan Otot Lansia
Latihan lansia bugar tingkatkan massa otot. Selain itu, gunakan dumbel atau karet latihan. Untuk itu, squat atau wall push-up. Meski begitu, 2-3 kali/minggu. Oleh karena itu, 8-15 repetisi/set. Dengan demikian, daya tahan naik.
Jadi, latihan lawan sarkopenia. Selanjutnya, durasi 10-20 menit. Faktanya, kekuatan otot naik 15% dalam 8 minggu. Namun, mulai bobot ringan.
Latihan Keseimbangan Cegah Jatuh
Latihan keseimbangan jaga posisi tubuh. Selain itu, berdiri satu kaki atau jalan tumit. Untuk itu, jalan angkat lutut. Meski begitu, 3 kali/minggu. Oleh karena itu, cegah jatuh 25%. Dengan demikian, mandiri terjaga.
Sebagai contoh, tai chi kurangi jatuh 30%. Selanjutnya, gabung kekuatan. Faktanya, keseimbangan naik 20% dalam 4 minggu. Namun, gunakan penyangga awal.
Prospek Kesehatan Lansia 2025
Latihan lansia bugar prediksi naik 15% partisipasi 2025. Selain itu, program pemerintah dukung. Untuk itu, kelas yoga lansia populer. Meski begitu, akses desa terbatas. Oleh karena itu, edukasi online. Dengan demikian, prospek cerah.
Jadi, latihan hemat biaya kesehatan Rp 50 T/tahun. Selanjutnya, aplikasi fitness lansia naik. Faktanya, 50% lansia aktif hidup lebih panjang. Namun, motivasi jadi kendala.
Kesimpulan
Latihan lansia bugar aerobik, fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan jaga mandiri. Manfaat cegah cedera. Selain itu, prospek 2025 cerah. Meski begitu, konsistensi perlu. Oleh karena itu, mulai sekarang. Dengan demikian, senja sehat.
