6 Manfaat Pilates: Tubuh Bugar dan Sehat
0
0
wartasehat.my.id –Manfaat Pilates menawarkan transformasi tubuh dan pikiran, mulai dari memperbaiki postur hingga mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, latihan ini, seperti yang dirasakan Virdha (27) setelah 8 bulan, buat tubuh lebih bugar dan tak mudah sakit. Dengan demikian, manfaat Pilates mencakup penguatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan, cocok untuk semua usia. Selain itu, Pilates mudah dilakukan di rumah atau studio dengan alat sederhana. Berikut 6 manfaat utama Pilates, dirangkum pada 11 Oktober 2025.
1. Memperbaiki Postur Tubuh
Pilates fokus pada keselarasan tulang belakang dan pelvis, perbaiki postur hingga 20% dalam 12 minggu. Dengan kata lain, latihan seperti Spine Stretch kuatkan otot punggung dan perut, cegah bungkuk. Selanjutnya, Virdha bilang posturnya lebih tegak, kurangi nyeri leher akibat duduk lama. Untuk itu, lakukan Hundred (10 repetisi, 3 set) 3 kali seminggu. Oleh sebab itu, Pilates ideal untuk pekerja kantoran. Akibatnya, postur elegan dan nyeri punggung berkurang.
2. Menguatkan Otot Inti
Manfaat Pilates utama adalah kuatkan core (otot perut, pinggul, punggung bawah). Dengan demikian, latihan seperti Plank tingkatkan kekuatan core hingga 25% dalam 8 minggu. Selain itu, core kuat dukung stabilitas tubuh, kurangi risiko cedera punggung 30%. Untuk itu, Virdha rasakan tubuh lebih kuat untuk aktivitas harian. Oleh sebab itu, lakukan Criss-Cross (15 repetisi, 3 set) rutin. Dengan begitu, tubuh lebih stabil. Akibatnya, aktivitas fisik jadi lebih mudah.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Pilates tingkatkan fleksibilitas sendi dan otot hingga 15% dalam 3 bulan. Dengan kata lain, gerakan seperti Swan Prep regang otot paha dan punggung, bantu mobilitas. Selanjutnya, Virdha bilang tubuhnya lebih lentur, kurangi kekakuan. Untuk itu, praktik Single Leg Stretch (10 repetisi/kaki) 3 kali seminggu. Oleh sebab itu, fleksibilitas dukung gerakan tanpa nyeri. Dengan begitu, risiko keseleo turun. Akibatnya, tubuh lebih lincah.
4. Meningkatkan Keseimbangan
Manfaat Pilates termasuk perbaikan keseimbangan, penting untuk lansia atau pasca-cedera. Dengan demikian, latihan seperti Side Kick tingkatkan koordinasi hingga 20%. Selain itu, keseimbangan kuat kurangi risiko jatuh 25%, seperti Virdha rasakan saat berjalan. Untuk itu, coba Standing Leg Lift (10 repetisi/kaki) rutin. Oleh sebab itu, Pilates cocok untuk semua usia. Dengan begitu, aktivitas harian lebih aman. Akibatnya, kepercayaan diri meningkat.
5. Mengurangi Risiko Cedera
Pilates kuatkan otot pendukung sendi, kurangi risiko cedera hingga 30%. Dengan kata lain, gerakan terkontrol seperti Pelvic Curl stabilkan pinggul dan lutut. Selanjutnya, Virdha bilang tubuhnya “enggak gampang sakit” setelah Pilates. Untuk itu, lakukan Bridge (12 repetisi, 3 set) 2 kali seminggu. Oleh sebab itu, Pilates cocok untuk olahraga rendah risiko. Dengan begitu, tubuh terlindungi. Akibatnya, aktivitas fisik lebih aman.
6. Mengurangi Stres dan Tingkatkan Mood
Pilates kombinasikan gerakan dan pernapasan, kurangi kortisol hingga 20%, mirip yoga. Dengan demikian, latihan seperti Mermaid Stretch bantu relaksasi dan tingkatkan suasana hati. Selain itu, Virdha rasakan tubuh lebih segar dan stres berkurang. Untuk itu, praktik Breathing Exercise 5 menit/hari. Oleh sebab itu, Pilates dukung kesehatan mental. Dengan begitu, pikiran lebih jernih. Akibatnya, kesejahteraan meningkat.
Cara Memulai Pilates di Rumah
Agar manfaat Pilates maksimal, ikuti langkah sederhana:
- Pilih Mat Pilates: Gunakan mat tebal untuk kenyamanan.
- Latihan Pemula: Mulai dengan Hundred atau Plank (10–15 menit, 3 kali/minggu).
- Ikuti Panduan: Tonton video Pilates di YouTube (dofollow) atau aplikasi seperti FitOn.
- Pemanasan: Lakukan peregangan 5 menit untuk hindari kram.
- Konsisten: Latih 8–12 minggu untuk hasil nyata.
Dengan demikian, Pilates jadi rutinitas mudah tanpa gym.
Peringatan dan Tips Aman
Meski aman, perhatikan:
- Konsultasi dokter jika ada cedera tulang atau jantung.
- Hindari gerakan kompleks (misalnya Teaser) tanpa pelatih.
- Hentikan jika nyeri atau pusing.
Akibatnya, Pilates aman dengan pendekatan tepat.
Kesimpulan Manfaat Pilates seperti postur lebih baik, otot inti kuat, dan stres reda buat tubuh bugar, seperti Virdha rasakan. Oleh karena itu, latihan ini ideal untuk semua usia. Dengan demikian, mulai sesi Pilates sederhana di rumah sekarang.
