Makanan Tinggi Serat untuk Diet: 9 Pilihan Kenyang Seharian
0
0
wartasehat.my.id – Makanan tinggi serat jadi senjata ampuh untuk diet sukses. Serat, karbohidrat tak tercerna dari tumbuhan, lancarkan pencernaan dan beri rasa kenyang lama. Oleh karena itu, konsumsi serat bantu kontrol kalori dan turunkan berat badan. Dari Detik Health, simak 9 makanan tinggi serat untuk diet, seperti pir dan alpukat. Pilih ini untuk kenyang seharian!
Jenis Serat dan Manfaatnya
Serat ada dua jenis: larut dan tak larut. Serat larut larut dalam air, bentuk gel, turunkan kolesterol, dan stabilkan gula darah. Sebaliknya, serat tak larut tambah massa tinja, lancarkan buang air besar, dan cegah sembelit. Sebagai contoh, serat larut di oat, serat tak larut di kulit buah.
Menurut Healthline, serat bantu diet karena kenyang lebih lama. Oleh karena itu, konsumsi 25-30 gram serat sehari optimal. Dengan demikian, pencernaan sehat dan berat badan turun.
1. Pir untuk Serat Larut
Pir jadi makanan tinggi serat favorit. Setengah pir segar dengan kulit beri 2,9 gram serat. Serat larutnya stabilkan gula darah, cegah lapar cepat. Selain itu, pir kaya vitamin C dan kalium.
Contohnya, makan pir pagi bikin kenyang hingga siang. Oleh karena itu, pilih pir segar untuk diet. Akibatnya, kalori terkontrol.
2. Pisang untuk Serat Harian
Pisang kaya serat dan kalium. Setengah pisang kecil beri 1,1 gram serat. Pisang hijau punya pati resisten, berfungsi seperti serat. Sebagai contoh, pati resisten dukung usus sehat.
Selain itu, vitamin B6 di pisang tingkatkan metabolisme. Oleh karena itu, pisang cocok camilan diet. Dengan demikian, nafsu makan terjaga.
3. Apel untuk Serat Pektin
Apel segar beri 3-4 gram serat per buah. Pektin, serat larut di apel, bantu turunkan kolesterol. Contohnya, makan apel dengan kulit maksimalkan serat.
Mayo Clinic sebut apel cegah sembelit. Oleh karena itu, apel jadi makanan tinggi serat sehari-hari. Akibatnya, pencernaan lancar.
4. Stroberi untuk Antioksidan
Stroberi beri 2 gram serat per 1,5 cangkir. Selain serat, stroberi kaya vitamin C dan mangan. Sebagai contoh, antioksidan lindungi sel dari kerusakan.
Oleh karena itu, stroberi cocok smoothie diet. Dengan demikian, rasa manis alami bantu kurangi gula tambahan.
5. Alpukat untuk Lemak Sehat
Alpukat beri 10 gram serat per buah sedang. Lemak sehatnya dukung penyerapan nutrisi. Contohnya, alpukat di salad tambah kenyang.
WebMD sebut alpukat stabilkan gula darah. Oleh karena itu, alpukat jadi makanan tinggi serat untuk diet. Akibatnya, berat badan turun.
6. Wortel untuk Serat dan Vitamin
Wortel beri 2,3 gram serat per cangkir matang. Vitamin A dukung penglihatan. Sebagai contoh, wortel rebus jadi camilan rendah kalori.
Selain itu, serat tak larutnya lancarkan pencernaan. Oleh karena itu, wortel cocok untuk makanan tinggi serat harian. Dengan demikian, diet tetap menyenangkan.
7. Brokoli untuk Nutrisi Padat
Brokoli beri 2,5 gram serat per setengah cangkir. Vitamin K dan C tingkatkan imunitas. Contohnya, brokoli kukus bikin kenyang tanpa kalori tinggi.
Cleveland Clinic sebut brokoli cegah kanker. Oleh karena itu, brokoli dukung makanan tinggi serat diet. Akibatnya, kesehatan usus terjaga.
8. Ubi Jalar untuk Energi
Ubi jalar beri 6,4 gram serat per cangkir matang. Karbohidrat kompleksnya beri energi stabil. Sebagai contoh, ubi rebus ganti nasi untuk diet.
Selain itu, beta-karoten dukung kulit sehat. Oleh karena itu, ubi jalar jadi makanan tinggi serat favorit. Dengan demikian, berat badan terkontrol.
9. Kacang Merah untuk Protein
Kacang merah beri 5,7 gram serat per setengah cangkir. Protein nabati bikin kenyang lama. Contohnya, kacang merah di sup kurangi lapar.
Healthline sebut kacang merah stabilkan gula darah. Oleh karena itu, kacang merah dukung makanan tinggi serat diet. Akibatnya, pencernaan lancar.
Tips Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Untuk maksimalkan makanan tinggi serat, ikuti tips ini. Pertama, minum air cukup agar serat bekerja optimal. Kedua, tambah serat bertahap untuk hindari kembung. Ketiga, variasi makanan untuk nutrisi lengkap.
Sebagai contoh, campur pir dan stroberi di smoothie. Oleh karena itu, diet serat menyenangkan. Dengan demikian, berat badan turun sehat.
Kesimpulan
Makanan tinggi serat seperti pir dan kacang merah bikin kenyang seharian. Konsumsi 25-30 gram serat harian untuk diet sukses. Mulai hari ini untuk tubuh ramping dan sehat!
