Kesuburan Pria Cara Tingkatkan: 5 Langkah Sederhana
0
0
wartasehat.my.id – Meningkatkan kesuburan pria cara penting bagi pasangan yang merencanakan kehamilan. Dr. Zaher Merhi dari New Hope Fertility Center menjelaskan, jumlah sperma tinggi tingkatkan peluang hamil. Oleh karena itu, gaya hidup sehat seperti olahraga dan diet berperan besar. Berikut 5 kesuburan pria cara tingkatkan, dirangkum dari Kompas.com. Simak langkah berikut untuk hasil optimal!
Kesuburan Pria Cara Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan jadi langkah pertama kesuburan pria cara tingkatkan. Pria dengan obesitas punya jumlah sperma rendah karena panas berlebih di testis. Lemak tubuh isolasi sperma, menyebabkan panas dan kematian sel. Selain itu, testosteron rendah dan estradiol tinggi ganggu produksi sperma.
Studi Iran 2016 di Journal of Urology pada 200 pria dengan BMI >25 menunjukkan penurunan berat badan meningkatkan volume air mani dan konsentrasi sperma. Oleh karena itu, kurangi 5-10% berat badan bantu fertilitas. Dengan demikian, diet sehat dan olahraga jadi solusi utama.
Olahraga untuk Fertilitas Pria
Olahraga rutin mendukung kesehatan reproduksi pria. Kesehatan tubuh secara umum memengaruhi fungsi testis. Studi 2014 di Human Reproduction pada 231 pria menemukan angkat beban dan lari tingkatkan jumlah sperma.
Sebagai contoh, olahraga moderat seperti renang atau yoga meningkatkan motilitas sperma. Namun, latihan berlebihan seperti maraton bisa menurunkan testosteron. Oleh karena itu, olahraga 3-4 kali seminggu optimal. Akibatnya, produksi sperma lebih baik.
Kesuburan Pria Cara Pola Makan Sehat
Makan sehat jadi kesuburan pria cara ketiga. Antioksidan dari sayur hijau, buah, dan kacang lindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Dr. Temeka Zore dari Spring Fertility menyarankan zinc dari kacang untuk meningkatkan jumlah sperma.
Contohnya, ikan kaya omega-3 dukung kualitas sperma. Selain itu, hindari junk food tinggi lemak jenuh. Dengan demikian, hormon seimbang dan fertilitas meningkat.
Hindari Rokok dan Alkohol
Menghindari rokok dan alkohol penting untuk kesuburan pria. Rokok merusak DNA sperma dan kurangi motilitas. Menurut CDC, pria perokok punya sperma 22% lebih rendah.
Sebagai contoh, alkohol berlebih menurunkan testosteron. Oleh karena itu, batasi konsumsi alkohol hingga 1-2 gelas sehari. Dengan demikian, kualitas sperma dan peluang hamil meningkat.
Kelola Stres untuk Kesuburan Pria
Mengatur stres bantu tingkatkan fertilitas pria. Stres kronis meningkatkan kortisol, mengganggu testosteron. American Society for Reproductive Medicine menyebut stres kurangi jumlah sperma.
Misalnya, meditasi atau yoga redakan stres. Selain itu, tidur 7-8 jam sehari jaga hormon sehat. Oleh karena itu, kelola stres tingkatkan kesuburan pria cara.
Dampak Langkah-Langkah Ini pada Kesuburan
Langkah-langkah ini bantu capai jumlah sperma normal 15-200 juta per ml. Studi Iran 2016 tunjukkan latihan 6 bulan tingkatkan konsentrasi sperma. Oleh karena itu, pasangan capai kehamilan lebih cepat.
Selain itu, gaya hidup sehat tingkatkan kesehatan keseluruhan. Contohnya, BMI normal kurangi risiko infertilitas. Dengan demikian, Anda dukung keluarga bahagia.
Tips Sukses Meningkatkan Kesuburan Pria
Untuk hasil maksimal, ikuti tips ini. Pertama, konsultasi dokter kesuburan. Kedua, pantau pola makan dan olahraga. Ketiga, hindari panas berlebih seperti sauna.
Misalnya, gunakan celana longgar untuk suhu testis optimal. Oleh karena itu, kualitas sperma meningkat. Akibatnya, peluang hamil naik.
Kesimpulan
Kesuburan pria cara tingkatkan dengan 5 langkah: turunkan berat, olahraga, makan sehat, hindari rokok/alkohol, dan kelola stres. Mulai hari ini untuk peluang hamil lebih besar!
