Cara Jaga Kesehatan Saat Traveling: 4 Tips Praktis dengan Makanan Sehat
0
0
wartasehat.my.id – Cara jaga kesehatan saat traveling menjadi kunci utama agar liburanmu tak terganggu oleh kelelahan atau sakit mendadak. Saat bepergian, tubuh rentan terhadap perubahan lingkungan, jadwal tak teratur, dan makanan asing yang bisa picu masalah pencernaan atau dehidrasi. Oleh karena itu, prioritaskan pola hidup sehat mulai dari persiapan hingga di lokasi. Artikel ini bagikan 4 cara jaga kesehatan saat traveling yang fokus pada makanan sehat, agar kamu tetap bugar dan nikmati setiap momen tanpa khawatir.
Traveling seharusnya menyegarkan, tapi sekitar 30% wisatawan mengalami gangguan pencernaan akibat pola makan tak sehat saat perjalanan. Dengan demikian, terapkan tips sederhana ini untuk jaga stamina. Selain itu, bawa camilan bergizi seperti kacang-kacangan atau buah segar untuk cegah lapar darurat yang bikin pilih makanan cepat saji. Yuk, simak 4 cara jaga kesehatan saat traveling berikut yang mudah diterapkan!
1. Siapkan Obat Pribadi di Tas Genggam
Sebelum berangkat, kumpulkan obat-obatan esensial seperti paracetamol untuk sakit kepala, obat mabuk perjalanan, dan obat harian seperti vitamin atau obat maag. Taruh di tas tangan, bukan bagasi, agar mudah diakses saat darurat. Bawa juga masker dan hand sanitizer untuk cegah infeksi. Akibatnya, kamu hindari panik dan tetap fokus nikmati perjalanan. Dengan begitu, kondisi prima terjaga sepanjang hari.
2. Prioritaskan Makanan Sehat dan Camilan Bergizi
Jaga asupan nutrisi dengan pilih makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah segar (apel atau jeruk), dan protein rendah lemak. Hindari gorengan atau makanan cepat saji yang tinggi kalori tapi rendah gizi. Bawa camilan sehat seperti kacang almond, yogurt probiotik, atau roti gandum isi selai kacang untuk ganjal lapar di perjalanan—ini tambah energi tanpa beban pencernaan. Selain itu, sarapan bergizi sebelum berangkat bantu stabilkan gula darah. Oleh karena itu, rencanakan bekal dari rumah untuk hemat dan sehat.
3. Pastikan Hidrasi Tubuh dengan Minum Air Putih Rutin
Dehidrasi sering jadi musuh utama traveler, terutama di pesawat atau cuaca panas. Minum minimal 2 liter air putih sehari, atau satu gelas setiap jam perjalanan. Hindari minuman manis atau berkafein yang bikin haus lebih cepat. Bawa botol reusable untuk isi ulang, dan tambah irisan lemon untuk rasa segar plus vitamin C. Akibatnya, kulit tetap lembab dan energi stabil. Dengan demikian, kamu terhindar dari pusing atau sembelit selama liburan.
4. Kenali dan Hindari Pemicu Alergi Makanan
Cek bahan makanan lokal sebelum coba kuliner baru—tanyakan ke pemandu atau restoran apakah ada seafood, kacang, atau gluten yang picu alergi. Pilih makanan higienis dari tempat bersih untuk cegah keracunan. Jika alergi parah, bawa epinephrine auto-injector dan info medis dalam bahasa Inggris. Selain itu, perkenalkan makanan baru secara bertahap untuk usus adaptasi. Oleh karena itu, liburan tetap aman dan menyenangkan tanpa gangguan kesehatan.
Cara jaga kesehatan saat traveling ini sederhana tapi powerful—kombinasikan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit setelah makan untuk tingkatkan pencernaan. Ingat, istirahat cukup dan cuci tangan rutin juga krusial. Dengan begitu, kamu pulang dengan cerita indah, bukan tagihan dokter. Selamat berlibur dan tetap sehat!
