Menu Diet Tiongkok 5 Hari: Turunkan BB 10 Kg?
0
0
wartasehat.my.id – Menu diet Tiongkok menjadi perbincangan karena menjanjikan penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 5 hari. Berbeda dari diet kalori rendah, diet ini fokus pada konsumsi satu jenis makanan setiap hari. Meski menarik, diet ini tergolong ekstrem dan memerlukan kehati-hatian. Berdasarkan informasi dari Daily Vanity pada 10 September 2025, artikel ini mengulas menu diet Tiongkok selama 5 hari, manfaat, dan risikonya. Dengan demikian, Anda dapat memutuskan apakah diet ini aman untuk dicoba.
Apa Itu Menu Diet Tiongkok?
Menu diet Tiongkok mengharuskan konsumsi satu jenis makanan per hari selama lima hari berturut-turut. Tujuannya adalah membatasi variasi makanan untuk mempercepat penurunan berat badan. Namun, Healthline memperingatkan bahwa diet mono seperti ini berisiko kekurangan nutrisi jika dilakukan jangka panjang. Oleh karena itu, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat disarankan sebelum memulai. Selain itu, diet ini tidak cocok untuk penderita diabetes atau gangguan jantung. Dengan kata lain, kehati-hatian adalah kunci.
Hari 1: Telur untuk Menu Diet Tiongkok
Pada hari pertama, Anda hanya mengonsumsi telur. Telur kaya protein, rendah kalori, dan mengandung vitamin, kalsium, serta potasium. Menurut WebMD, telur membantu menjaga rasa kenyang. Untuk sarapan, coba 2-3 telur rebus. Selanjutnya, untuk makan siang, pilih telur orak-arik atau dadar dengan minyak zaitun. Sementara itu, untuk makan malam, telur kukus (sekitar 80 kalori) adalah pilihan ideal. Dengan demikian, hari ini fokus pada protein tanpa tambahan makanan lain.
Hari 2: Minuman untuk Detoksifikasi
Hari kedua berfokus pada minuman tanpa gula, seperti air putih, susu, kopi hitam, teh, atau yogurt. Diet cair ini membantu tubuh beristirahat dari makanan padat dan menjaga hidrasi, seperti dijelaskan oleh Medical News Today. Namun, hindari minuman manis seperti jus kemasan atau bubble tea. Misalnya, minum teh hijau di pagi hari dan yogurt di malam hari. Oleh sebab itu, hari ini mendukung detoksifikasi ringan dalam menu diet Tiongkok.
Hari 3: Daging untuk Protein Tinggi
Pada hari ketiga, konsumsi daging tanpa lemak seperti ayam, sapi, atau kambing (sekitar 600 gram). Harvard Health menyebutkan protein tinggi menjaga massa otot dan mendukung penurunan berat badan. Untuk itu, masak daging dengan cara dibakar, dikukus, atau direbus, hindari menggoreng untuk mengurangi lemak. Sebagai contoh, ayam kukus untuk sarapan dan sapi panggang untuk makan malam. Dengan demikian, hari ini memenuhi kebutuhan protein dalam menu diet Tiongkok.
Hari 4: Buah untuk Serat dan Antioksidan
Hari keempat berfokus pada buah segar rendah gula seperti apel, jeruk, atau blueberry. Mayo Clinic menjelaskan buah kaya serat dan antioksidan membantu pencernaan dan rasa kenyang. Namun, hindari buah tinggi gula seperti mangga atau durian. Misalnya, konsumsi apel di pagi hari dan jeruk di sore hari. Selanjutnya, variasi buah segar mendukung asupan vitamin dalam menu diet Tiongkok.
Hari 5: Sayuran untuk Pencernaan Lancar
Hari terakhir berfokus pada sayuran seperti bayam, brokoli, atau wortel. Sayuran kaya serat membantu melancarkan pencernaan, seperti disebutkan oleh Cleveland Clinic. Untuk itu, olah sayuran dengan cara direbus, dikukus, atau dibuat salad tanpa saus berlebihan. Sebagai contoh, salad bayam untuk makan siang dan brokoli kukus untuk makan malam. Dengan demikian, hari ini menutup menu diet Tiongkok dengan nutrisi rendah kalori.
Risiko dan Tips Aman Menjalani Diet
Menu diet Tiongkok menjanjikan penurunan berat badan cepat, tetapi tergolong ekstrem. Selain itu, Healthline memperingatkan risiko kekurangan nutrisi, kelelahan, atau pusing. Oleh sebab itu, hentikan diet jika merasa lemas dan konsultasikan ke dokter. Untuk keamanan, ikuti tips berikut:
- Konsultasikan dokter sebelum memulai, terutama jika memiliki kondisi kesehatan.
- Minum air putih 8 gelas per hari untuk menjaga hidrasi.
- Pantau kondisi tubuh dan hentikan jika muncul gejala tidak nyaman.
Dengan kata lain, moderasi dan pengawasan medis sangat penting.
Apakah Menu Diet Tiongkok Efektif?
Klaim penurunan berat badan 10 kg dalam 5 hari bergantung pada metabolisme individu dan kepatuhan diet. Namun, WebMD menyebutkan diet mono sering hanya memberikan hasil sementara karena penurunan berat air, bukan lemak. Selain itu, diet ini tidak disarankan jangka panjang. Untuk itu, kombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga setelah 5 hari. Dengan demikian, hasil penurunan berat badan lebih berkelanjutan.
Menuju Gaya Hidup Sehat
Menu diet Tiongkok menawarkan pendekatan unik untuk menurunkan berat badan, tetapi memerlukan kehati-hatian. Selanjutnya, konsultasi dengan ahli gizi membantu menyesuaikan diet dengan kebutuhan tubuh. Lebih lanjut, pola makan seimbang dan aktivitas fisik tetap menjadi kunci kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, gunakan diet ini sebagai langkah awal, bukan solusi permanen.
