Manfaat Biji Labu: 6 Kebaikan untuk Kesehatan
0
0
wartasehat.my.id – Biji labu, meski kecil, menyimpan nutrisi luar biasa yang mendukung kesehatan. Kaya akan asam lemak tak jenuh, antioksidan, dan zat besi, biji labu menawarkan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kesuburan pria hingga mencegah penyakit jantung, menurut Medical News Today. Dalam 120 gram biji labu terkandung 9,52 mg zat besi, memenuhi lebih dari separuh kebutuhan harian. Untuk itu, simak enam Manfaat Biji Labu berikut untuk gaya hidup sehat.
Manfaat Biji Labu: Memperkuat Tulang
Manfaat Biji Labu yang pertama adalah mendukung kesehatan tulang. Biji labu kaya magnesium, mineral penting untuk kepadatan tulang. Asupan magnesium tinggi dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat, sementara kekurangan magnesium meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause, menurut Healthline. Konsumsi 1 ons biji labu setiap hari membantu memenuhi kebutuhan magnesium. Dengan demikian, biji labu menjadi pilihan alami untuk menjaga tulang tetap sehat.
Membantu Penurunan Berat Badan
Biji labu mendukung penurunan berat badan berkat kandungan seratnya. Dalam 1 ons biji labu terdapat 1,8 gram serat, sekitar 6% dari asupan harian yang direkomendasikan, menurut WebMD. Serat memberikan rasa kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan. Tambahkan biji labu ke salad, smoothie, atau sereal untuk camilan sehat. Untuk itu, Manfaat Biji Labu ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.
Manfaat Biji Labu: Tingkatkan Kesuburan Pria
Salah satu Manfaat Biji Labu yang menarik adalah meningkatkan kesuburan pria. Biji labu kaya seng, yang penting untuk perkembangan dan kualitas sperma. Kekurangan seng dapat mengganggu fungsi seksual pria, menurut Health. Penelitian menunjukkan konsumsi biji labu secara rutin dapat meningkatkan stimulasi seksual dan latensi ejakulasi. Oleh karena itu, biji labu adalah tambahan berharga untuk diet pria yang ingin mendukung kesuburan.
Kurangi Risiko Kanker Payudara
Biji labu mengandung fitoestrogen, senyawa mirip estrogen yang membantu mengurangi risiko kanker payudara, terutama pada wanita. Beberapa studi menunjukkan bahwa makanan kaya fitoestrogen mendukung kesehatan hormon dan menurunkan risiko kanker, menurut Verywell Health. Konsumsi biji labu secara rutin, misalnya sebagai topping salad atau granola, dapat memberikan perlindungan alami. Dengan demikian, biji labu menjadi pilihan sehat untuk wanita yang peduli dengan kesehatan payudara.
Cegah Insomnia dengan Triptofan
Biji labu membantu mencegah insomnia berkat kandungan triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur relaksasi dan tidur. Konsumsi biji labu sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, menurut Cleveland Clinic. Tambahkan 1–2 sendok makan biji labu panggang ke camilan malam untuk efek relaksasi. Sebagai hasilnya, Manfaat Biji Labu ini mendukung tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Lindungi Jantung dari Penyakit
Biji labu kaya lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Lemak sehat ini mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Konsumsi 1 ons biji labu setiap hari dapat mendukung kesehatan kardiovaskular. Selain itu, antioksidan seperti selenium dan beta karoten melindungi arteri dari kerusakan. Untuk itu, biji labu adalah camilan sehat untuk jantung yang kuat.
Kesimpulan
Manfaat Biji Labu mencakup memperkuat tulang, membantu penurunan berat badan, meningkatkan kesuburan pria, mengurangi risiko kanker payudara, mencegah insomnia, dan melindungi jantung. Dengan kandungan zat besi, magnesium, seng, dan antioksidan, biji labu adalah superfood yang mudah ditambahkan ke diet harian. Konsumsi secara rutin untuk hasil optimal, misalnya dalam salad atau camilan. Dengan demikian, Manfaat Biji Labu mendukung gaya hidup sehat dan pencegahan penyakit kronis.
