8 Gerakan Wall Pilates untuk Singkirkan Lemak Perut
0
0
wartasehat.my.id – 8 gerakan wall pilates jadi tren 2025 untuk bakar lemak perut tanpa alat gym, cukup dinding + matras. Sebagai contoh, wall pilates aktifkan core 40% lebih efektif dari pilates lantai (Journal of Sports Medicine 2025). Selain itu, cocok pemula, lansia, atau WFH. Dengan demikian, 10 menit/hari turunkan 2-4 cm pinggang dalam 4 minggu. Oleh karena itu, artikel ini sajikan 8 pose terbaik, cara, durasi, dan tips 2025.
8 Gerakan Wall Pilates: Mulai dari Dasar ke Advance
1. Wall Roll Down – Pemanasan Core (10 reps)
Cara: Berdiri punggung rapat dinding, kaki selebar bahu. Tarik napas, hembuskan sambil roll tulang belakang ke bawah (kepala, bahu, punggung atas). Sebagai contoh, tahan 3 detik bawah, naik perlahan. Manfaat: Aktifkan transverse abdominis, bakar 20 kcal. Oleh karena itu, ulangi 10x.
2. Wall Bridge – Bakar Lemak Bawah Perut (3 set x 15 detik)
Cara: Telentang, kaki rapat dinding (lutut 90°). Angkat pinggul sampai badan lurus, tahan. Selain itu, tekan tumit ke dinding. Dengan demikian, glute + lower abs aktif. Akibatnya, perut rata.
3. Wall Plank Hold – Kuatkan Seluruh Core (3×30 detik)
Cara: Forearm di lantai, kaki rapat dinding, badan lurus seperti plank. Sebagai contoh, tahan 30 detik, naikkan jadi 60 detik minggu ke-2. Oleh karena itu, breathing dalam. Akibatnya, 100 kcal bakar 5 menit.
4. Wall Leg Circles – Hilangkan Love Handles (10 lingkaran tiap kaki)
Cara: Telentang, 1 kaki lurus ke atas rapat dinding, lingkari kaki searah jarum jam 10x, ganti arah. Selain itu, ganti kaki. Dengan demikian, obliques aktif. Akibatnya, pinggang ramping.
5. Wall Side Leg Lift – Bentuk V-Shape Perut (15 lift tiap sisi)
Cara: Sisi tubuh rapat dinding, angkat kaki atas lurus 45°, turunkan perlahan. Sebagai contoh, tahan 2 detik atas. Oleh karena itu, 3 set. Akibatnya, obliques terdefinisi.
6. Wall Hundred – Bakar 150 Kcal Cepat (100 pulse)
Cara: Telentang, kaki rapat dinding 45°, tangan pulse naik-turun sambil pompa napas 5 in 5 out. Selain itu, kepala angkat. Dengan demikian, upper + lower abs maksimal. Oleh karena itu, classic Pilates upgrade.
7. Wall Teaser – Six Pack Terbentuk (5 reps)
Cara: Duduk rapat dinding, angkat kaki lurus 45°, badan V-shape, tahan 5 detik. Sebagai contoh, tangan lurus depan. Oleh karena itu, advance pose. Akibatnya, core super kuat.
8. Wall Angel – Postur Tubuh & Core Bonus (10 reps)
Cara: Punggung rapat dinding, tangan W-shape, geser naik-turun seperti snow angel. Selain itu, bahu jauh dari telinga. Dengan demikian, posture baik + core stabil. Oleh karena itu, akhiri sesi. Akibatnya, nyeri punggung hilang.
Rutinitas 10 Menit Wall Pilates Harian 2025
Senin-Rabu-Jumat: Pose 1-4 (pemanasan + bakar bawah). Selasa-Kamis-Sabtu: Pose 5-8 (side + advance). Minggu: Full 8 pose 15 menit.
Sebagai contoh, app “Wall Pilates Challenge” gratis 30 hari. Dengan demikian, progress foto before-after. Oleh karena itu, matras Rp150.000 anti-slip. Akibatnya, konsisten 4 minggu.
Update Wall Pilates 2025 Viral
Wall Pilates TikTok 2 miliar views, #WallPilatesChallenge. Sebagai contoh, Lillie Suburg (instruktur) 10 juta followers. Selain itu, matras dinding Rp299.000 laris Shopee 11.11. Dengan demikian, kelas online Rp99.000/bulan. Oleh karena itu, gabung sekarang. Akibatnya, perut rata tanpa gym.
8 gerakan wall pilates untuk redakan stres + bakar lemak perut. Oleh karena itu, 10 menit/hari. Sebagai contoh, wall bridge. Selain itu, wall plank. Dengan demikian, core kuat. Akibatnya, tubuh ideal 2025!
