7 Kebiasaan Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

19, Nov 2025

7 Kebiasaan Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Read Time:57 Second

wartasehat.my.id – 7 kebiasaan turunkan berat badan tanpa olahraga ini terbukti ilmiah (Harvard, NEJM, Lancet 2024–2025). Kamu bisa turun 0,5–1 kg per minggu hanya dengan ubah pola harian kecil. Olahraga memang membantu, tapi 70–80 % hasil diet justru datang dari 7 kebiasaan turunkan berat badan tanpa olahraga berikut:

Tidur 7–9 jam setiap malam Kurang tidur naikkan hormon lapar 24 %. Tidur cukup = turun ekstra 3 kg dalam 12 minggu.
Makan protein 25–30 g tiap kali makan Telur, ayam, tempe, ikan. Protein bakar kalori 20–30 % lebih banyak.
Minum 500 ml air 30 menit sebelum makan Studi Birmingham: turun 4,3 kg dalam 12 minggu (vs 0,8 kg tanpa air).
Kunyah perlahan minimal 20 menit Otak baru sadar kenyang setelah 20 menit. Kalori otomatis turun 10–12 %.
Pakai piring kecil (≤23 cm) Piring kecil menipu mata. Kamu makan 22 % lebih sedikit.
Sayur & buah dulu, baru nasi Serat isi lambung cepat. Nafsu karbo langsung turun 15–20 %.
Stop makan 3–4 jam sebelum tidur Makan malam max jam 19.00. Tubuh tidak simpan lemak malam.