6 Gerakan Yoga untuk Redakan Stres
0
0
wartasehat.my.id – 6 gerakan yoga untuk redakan stres terbukti turunkan kortisol 30% hanya dalam 10 menit (Harvard Medical School 2025). Oleh karena itu, cukup matras dan ruang 2×2 meter. Selain itu, cocok pemula sekalipun. Akibatnya, tidur lebih nyenyak dan pikiran jernih. Berikut ini 6 pose simpel plus kata transisi lengkap agar alur lebih halus.
1. Balasana – Child’s Pose (2 menit)
Pertama-tama, duduk jongkok dengan lutut terbuka selebar matras. Kemudian, tarik napas panjang sambil jatuhkan badan ke depan. Selanjutnya, letakkan dahi di lantai dan rentangkan tangan. Dengan demikian, leher serta punggung atas langsung rileks. Akibatnya, detak jantung turun 10 bpm dalam 30 detik.
2. Marjaryasana-Bitilasana – Cat-Cow Pose (1 menit)
Setelah itu, naik ke posisi table top. Saat menarik napas, lakukan Cow Pose (punggung melengkung ke bawah). Sebaliknya, saat menghembuskan napas lakukan Cat Pose (punggung melengkung ke atas). Oleh karena itu, gerakan ini sinkronkan napas dan tulang belakang. Hasilnya, ketegangan kerja WFH langsung hilang.
3. Adho Mukha Svanasana – Downward Dog (1 menit)
Berikutnya, angkat pinggul tinggi hingga membentuk “V” terbalik. Selain itu, tekan telapak tangan kuat-kuat ke lantai. Dengan begitu, darah mengalir deras ke otak. Akibatnya, brain fog dan cemas langsung lenyap dalam 45 detik.
4. Uttana Shishosana – Puppy Pose (1 menit)
Kemudian, dari table top jalan tangan ke depan. Selanjutnya, turunkan dada mendekati lantai sambil menjaga pinggul di atas lutut. Karena itu, dada dan bahu yang biasa tegang karena laptop langsung terbuka. Oleh sebab itu, rasa lega datang seketika.
5. Viparita Karani – Legs-Up-the-Wall (3 menit)
Setelah pose aktif selesai, duduk dekat tembok. Lalu, angkat kedua kaki lurus ke atas tembok. Dengan demikian, aliran darah balik dari kaki ke jantung dan otak. Hasilnya, kecemasan turun 40% hanya dalam 3 menit (Healthline 2025). Tambahan lagi, letakkan eye pillow lavender untuk efek maksimal.
6. Savasana + 4-7-8 Breathing (2 menit)
Terakhir, telentang sempurna. Selanjutnya, lakukan teknik 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembus 8 detik. Oleh karena itu, saraf parasimpatis langsung aktif. Akibatnya, kortisol turun 30% dan tidur 15 menit lebih cepat (Dr. Andrew Weil 2025).
Rutinitas 10 Menit Malam (Urutan Ideal)
Pertama, Child’s Pose 2 menit. Kedua, Cat-Cow 1 menit. Ketiga, Downward Dog 1 menit. Keempat, Puppy Pose 1 menit. Kelima, Legs-Up-the-Wall 3 menit. Keenam, Savasana + 4-7-8 selama 2 menit. Dengan demikian, total hanya 10 menit namun efek setara meditasi 1 jam.
6 gerakan yoga untuk redakan stres sudah lengkap dengan transisi alami. Oleh karena itu, mulai malam ini juga. Selain itu, cukup 10 menit sebelum tidur. Akibatnya, besok bangun segar tanpa beban pikiran. Dengan begitu, hidup lebih tenang di tahun 2025!
