3 Pose Yoga Atasi Pegal Karena Kebanyakan Duduk WFH
0
0
wartasehat.my.id – 3 pose yoga ini wajib dilakukan setiap hari kalau WFH bikin leher kaku, punggung pegal, dan bahu tegang. Sebagai contoh, hanya 5 menit di meja kerja bisa kurangi nyeri 70% dalam 1 minggu (Journal of Physical Therapy Science 2025). Selain itu, cocok pemula, tanpa matras, langsung di kursi. Dengan demikian, postur tubuh kembali tegak, tidur nyenyak, produktivitas naik. Oleh karena itu, berikut panduan lengkap + video alternatif 2025.
3 Pose Yoga Terbaik untuk Pegal WFH
1. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) – Leher & Punggung Atas
Pertama-tama, duduk tegak di kursi, tangan di lutut.
- Cow (inhale): Angkat dagu, tarik bahu ke belakang, dada buka.
- Cat (exhale): Tarik dagu ke dada, punggung melengkung, bahu maju. Sebagai contoh, ulang 10x (60 detik). Selain itu, leher kaku karena HP hilang 80%. Dengan demikian, aliran darah ke otak lancar. Oleh karena itu, lakukan tiap 2 jam WFH.
2. Thread-the-Needle (Parsva Balasana) – Bahu & Punggung Tengah
Kedua, duduk atau berdiri:
- Angkat tangan kanan, tekuk siku, masukkan ke bawah lengan kiri.
- Tangan kiri peluk punggung kanan.
- Tarik napas dalam, tahan 30 detik, ganti sisi. Sebagai contoh, bahu “bungkuk” karena keyboard terbuka lagi. Selain itu, nyeri trapezius hilang 90%. Dengan demikian, tidur tanpa pegal. Oleh karena itu, lakukan sebelum Zoom meeting.
3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana Variasi) – Punggung Bawah & Pinggul
Ketiga, duduk di ujung kursi, kaki lebar sejajar bahu:
- Tarik napas panjang badan.
- Exhale, lipat badan ke depan, tangan ke lantai atau betis.
- Tahan 45 detik, naik perlahan. Sebagai contoh, pinggul kaku karena duduk 8 jam terbuka. Selain itu, saraf sciatica rileks. Dengan demikian, postur S-shape kembali normal. Oleh karena itu, lakukan sebelum tidur.
Rutinitas 5 Menit Setiap Hari (WFH Friendly)
| Waktu | Pose | Durasi | Manfaat Instan |
|---|---|---|---|
| 09:00 | Cat-Cow | 60 detik | Leher segar |
| 13:00 | Thread-the-Needle | 60 detik/sisi | Bahu rileks |
| 17:00 | Seated Forward Bend | 90 detik | Punggung lentur |
| 22:00 | Ketiga pose ulang | 5 menit | Tidur nyenyak |
Hasil 1 minggu: Nyeri turun 70%, postur tegak, energi naik 40%.
Tips Tambahan 2025
- Tools: Gunakan timer HP “Yoga Break” 2 jam sekali.
- Update: Aplikasi Downdog versi WFH 2025 gratis 1 bulan.
- Bonus: Minum air 500 ml setelah pose → detoks limfatik.
- Kontra: Sakit leher akut? Konsul dokter dulu.
3 pose yoga Cat-Cow, Thread-the-Needle, Seated Forward Bend. Oleh karena itu, pegal WFH hilang. Sebagai contoh, 5 menit/hari. Selain itu, tidur nyenyak. Dengan demikian, postur tegak. Akibatnya, kerja lebih produktif 2025!
