11 Pose Yoga yang Bantu Cegah & Kendalikan Diabetes Tipe 2 (Terbukti Ilmiah 2025)

22, Nov 2025

11 Pose Yoga yang Bantu Cegah & Kendalikan Diabetes Tipe 2 (Terbukti Ilmiah 2025)

Read Time:2 Minute, 1 Second

wartasehat.my.id – 11 pose yoga cegah diabetes kamu ingin mencegah diabetes tipe 2 secara alami? Maka coba 11 pose yoga ini! Penelitian terbaru (2023–2025) menunjukkan bahwa yoga rutin 4–5 kali seminggu mampu turunkan gula darah puasa 18–35 mg/dL hanya dalam 8–12 minggu. Selain itu, pose-pose ini merangsang pankreas, meningkatkan aliran darah, menurunkan hormon stres kortisol, dan membantu bakar lemak berlebih. Oleh karena itu, yuk langsung praktikkan!

11 Pose Terbaik (Urutan Aman untuk Pemula)

Tadasana (Mountain Pose) Berdiri tegak, rentangkan jari kaki, tarik napas dalam. Akibatnya, sirkulasi darah lancar dan gula darah stabil. Tahan 30 detik × 5 kali.
Vrikshasana (Tree Pose) Angkat satu kaki, letakkan di paha dalam, fokus mata satu titik. Dengan demikian, kamu latih keseimbangan sekaligus turunkan kortisol. Tahan 30–60 detik tiap sisi.
Trikonasana (Triangle Pose) Rentangkan kaki lebar, condongkan badan, sentuh lantai. Selanjutnya, pose ini rangsang pankreas dan limpa. 30 detik tiap sisi.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend) Duduk, tekuk badan ke depan, pegang telapak kaki. Akibatnya, organ perut terpijat lembut dan insulin bekerja lebih baik. Tahan 1–3 menit.
Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist) Putar badan ke kanan-kiri sambil duduk. Jadi, pankreas dan hati terdetoks alami. 30–45 detik tiap sisi.
Bhujangasana (Cobra Pose) Angkat dada dari lantai, pandang ke atas. Dengan demikian, pankreas aktif dan gula darah turun cepat. Tahan 15–30 detik × 3.
Dhanurasana (Bow Pose) Goyang-goyang seperti ayunan sambil pegang pergelangan kaki. Oleh karena itu, efeknya paling kuat turunkan gula darah. Tahan 20–30 detik × 3.
Halasana (Plow Pose) Angkat pinggul, letakkan kaki di atas kepala. Selanjutnya, aliran darah ke pankreas meningkat drastis. 30 detik–1 menit.
Setu Bandhasana (Bridge Pose) Angkat pinggul tinggi-tinggi sambil telentang. Akibatnya, tiroid seimbang dan hormon insulin optimal. Tahan 30–60 detik.
Balasana (Child’s Pose) Duduk di tumit, condongkan badan ke depan. Jadi, stres langsung hilang dalam hitungan menit. Tahan 1–3 menit.
Savasana + Pranayama Berbaring rileks, latih Kapalabhati & Anulom Vilom. Akhirnya, seluruh tubuh teroksigenasi maksimal. 5–10 menit.