10 Tipe Yoga Populer 2025 dan Manfaatnya untuk Tubuh & Pikiran
0
0
Read Time:1 Minute, 35 Second
wartasehat.my.id – 10 tipe yoga ini paling banyak dipraktikkan di studio dan online class Indonesia tahun 2025. Meskipun semuanya berasal dari akar yang sama, namun masing-masing punya ritme, intensitas, dan manfaat berbeda. Oleh karena itu, kamu bisa pilih sesuai kondisi tubuh, tujuan, dan mood hari itu.
| No | Tipe Yoga | Level | Durasi | Manfaat Utama | Cocok Untuk |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Hatha Yoga | Pemula | 45–75 menit | Pertama-tama fokus postur dasar + napas, sehingga tingkatkan keseimbangan & konsentrasi | Pemula absolut, lansia, rehabilitasi |
| 2 | Vinyasa/Flow | Semua level | 60–90 menit | Selanjutnya, gerakan mengalir sinkron napas, akibatnya bakar 400–600 kalori + kardio | Ingin langsing, stamina tinggi |
| 3 | Ashtanga | Menengah–Lanjutan | 90 menit | **Kemudian, 6 seri tetap sangat intens, sehingga detoks maksimal & otot kuat | Disiplin tinggi, atlet |
| 4 | Power Yoga | Menengah | 60–75 menit | Selain itu, gabungkan Vinyasa + fitness, dengan demikian bentuk otot & sixpack cepat | Body goals, kekuatan |
| 5 | Yin Yoga | Semua level | 60–90 menit | Sebaliknya, pose ditahan 3–5 menit, sehingga relaksasi dalam & fleksibilitas jaringan | Stres, kerja kantoran, insomnia |
| 6 | Restorative | Semua level | 60–90 menit | Sementara itu, hanya 4–6 pose pakai bolster, akibatnya turunkan kortisol hingga 30 % | Pemulihan, pasca-sakit, ibu hamil |
| 7 | Hot Yoga/Bikram | Menengah | 90 menit | Di sisi lain, suhu 40–42 °C, sehingga keringat berlimpah + detox maksimal | Ingin kulit glowing, fleksibel ekstrem |
| 8 | Iyengar | Semua level | 75–90 menit | Selanjutnya, fokus alignment pakai props, dengan demikian sangat aman untuk cedera | Nyeri punggung, skoliosis, lansia |
| 9 | Kundalini | Semua level | 60–90 menit | Selain itu, banyak mantra + kriya, sehingga bangkitkan energi & healing emosional | Butuh keseimbangan mental |
| 10 | Aerial Yoga | Menengah | 60 menit | **Terakhir, pakai hammock, akibatnya dekompresi tulang belakang + core kuat + fun | Bosan yoga biasa, suka tantangan baru |
Rekomendasi Berdasarkan Tujuanmu
- Ingin cepat langsing & sixpack → Vinyasa, Power, Ashtanga, Hot Yoga
- Butuh relaksasi & tidur nyenyak → Yin, Restorative, Kundalini
- Pemula atau punya nyeri sendi → Hatha, Iyengar, Restorative
- Mau fun & Instagramable → Aerial Yoga
- Ibu hamil atau pemulihan → Prenatal + Restorative
Tips Memulai Yoga di 2025
Pertama, mulai dari Hatha atau Vinyasa pemula. Kedua, latihan 3–4 kali seminggu saja sudah cukup. Selanjutnya, gabungkan pagi Vinyasa untuk energi dan malam Yin/Restorative untuk relaksasi. Akhirnya, konsistensi jauh lebih penting daripada durasi panjang.
Yoga bukan sekadar olahraga, melainkan investasi kesehatan fisik dan mental jangka panjang.
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Sleepy
0 %
Angry
0 %
Surprise
0 %