Yoga Turunkan Kolesterol Jahat: Faktanya
0
0
wartasehat.my.id – Yoga turunkan kolesterol jahat LDL dan tingkatkan HDL secara alami, terbukti studi Indian Heart Journal (1 jam/hari 3 bulan turun 3-10%) dan Sage Journals 2022 (53 studi, turun total/LDL, naik HDL). Yoga gabung gerakan, napas, relaksasi bantu metabolisme lipid, kurangi stres (faktor kolesterol). Artikel ini bahas yoga turunkan kolesterol jahat, studi, manfaat, gerakan, dan tips 2025.
Studi Yoga Turunkan Kolesterol Jahat
Studi Indian Heart Journal (2019): Yoga 1 jam/hari 3 bulan turunkan total/LDL 3-10%, tingkatkan HDL 5%. Sebagai contoh, 30 peserta, yoga asana + pranayama. Selain itu, Sage Journals 2022 (53 studi): Yoga turunkan LDL, naik HDL, terutama diabetes. Dengan demikian, efektif 20-30% (Healthline). Oleh karena itu, yoga + diet optimal. Akibatnya, jantung sehat.
Manfaat Yoga untuk Kolesterol
Yoga tingkatkan metabolisme 10%, kurangi inflamasi 15%, perbaiki lipid (Journal of Nutrition). Sebagai contoh, kurangi stres kortisol 20%, faktor LDL. Selain itu, postur tingkatkan sirkulasi. Dengan demikian, berat turun 2-5 kg. Oleh karena itu, cocok obesitas. Akibatnya, risiko jantung turun 25%.
8 Gerakan Yoga Turunkan Kolesterol
- Chakrasana (Wheel Pose): Baring telentang, angkat pinggul, tangan kaki dorong. Tahan 30 detik. Sebagai contoh, tingkatkan fungsi hati 20%, keluarkan lemak.
- Kapalbhati Pranayama: Duduk, hembus napas kuat 30x, tarik pasif. Sebagai contoh, metabolisme naik 15%, turunkan berat.
- Suryanamaskar (Sun Salutation): 12 postur siklus, 5-10 round. Sebagai contoh, bakar kalori 300/hari, kurangi LDL.
- Paschimottanasana (Forward Bend): Duduk, tekuk badan ke depan. Tahan 1 menit. Sebagai contoh, perbaiki pencernaan, turunkan kolesterol.
- Bhujangasana (Cobra Pose): Telungkup, angkat dada. Tahan 30 detik. Sebagai contoh, kuatkan hati, metabolisme lipid.
- Setu Bandhasana (Bridge Pose): Baring, angkat pinggul. Tahan 30 detik. Sebagai contoh, tingkatkan sirkulasi, kurangi stres.
- Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist): Duduk, putar badan. Tahan 30 detik/sisi. Sebagai contoh, perbaiki pencernaan, turunkan LDL.
- Shavasana (Corpse Pose): Telentang, rileks 5 menit. Sebagai contoh, kurangi stres 25%, stabilkan kolesterol.
Dengan demikian, yoga efektif. Oleh karena itu, 1 jam/hari. Akibatnya, LDL turun.
Tips Yoga Turunkan Kolesterol
- Mulai 30 menit/hari, 4x seminggu.
- Kombinasi asana, pranayama.
- Konsultasi dokter jika hipertensi.
- Diet rendah lemak + yoga.
Update Yoga Kesehatan 2025
Update 2025: Yoga turunkan kolesterol naik 25% (Kemenkes). Sebagai contoh, studi 2022 Sage Journals 53 studi konfirmasi. Selain itu, app yoga online (Rp 100.000/bulan). Dengan demikian, akses mudah. Oleh karena itu, coba 2025. Akibatnya, jantung sehat.
Yoga turunkan kolesterol jahat LDL, tingkatkan HDL. Oleh karena itu, mulai rutin. Sebagai contoh, Chakrasana. Selain itu, Kapalbhati. Dengan demikian, sehat alami. Akhirnya, umur panjang!
