Resep Makanan Sehat Pasca Olahraga
0
0
wartasehat.my.id – Resep makanan sehat pasca olahraga ala Mariska Tanauma pulihkan energi cepat. Kombinasi ayam, brokoli, jagung, paprika, telur beri protein + karbo. Masak 30 menit, 400 kalori. Artikel ini sajikan bahan, cara, manfaat, dan tips 2025.
Bahan Resep Makanan Sehat Pasca Olahraga
Bahan (2 porsi):
- Dada ayam fillet: 200 g
- Brokoli: 200 g
- Jagung manis: 1 buah
- Paprika: 1 buah
- Telur: 2 butir
- Bawang putih: 2 siung
- Jahe: 1 cm
- Garam, merica, minyak zaitun
Penjelasan: Ayam beri protein 25 g. Selain itu, brokoli tambah vitamin C. Dengan demikian, jagung isi glikogen. Oleh karena itu, paprika kuatkan imunitas. Akibatnya, otot pulih.
Cara Memasak Resep Pasca Olahraga
- Tumis bawang putih + jahe 1 menit.
- Masukkan ayam, aduk 5 menit.
- Tambah paprika + jagung, masak 3 menit.
- Masukkan brokoli, bumbu, aduk 3 menit.
- Tuang telur, aduk 2 menit.
- Sajikan hangat.
Penjelasan: Tumis cepat jaga nutrisi. Sebagai contoh, telur tambah protein. Selain itu, makan 30 menit pasca-latih. Dengan demikian, energi naik. Oleh karena itu, porsi 1/2 sayur. Akibatnya, kenyang lama.
Manfaat Resep Makanan Sehat Pasca Olahraga
Resep ini isi glikogen + protein. Sebagai contoh, 31 g protein total. Selain itu, serat 8 g. Dengan demikian, kurangi nyeri otot. Oleh karena itu, latihan besok optimal. Akibatnya, performa naik.
Variasi Resep Pasca Olahraga
Variasi: Ganti ayam dengan tahu. Sebagai contoh, tambah quinoa. Selain itu, cabai pedas. Dengan demikian, rasa beragam. Oleh karena itu, vegan friendly. Akibatnya, diet fleksibel.
Tips Konsumsi Pasca Olahraga 2025
Tips: Makan 30-60 menit usai latihan. Sebagai contoh, tambah pisang. Selain itu, minum 500ml air. Dengan demikian, hidrasi penuh. Oleh karena itu, protein 20-30 g. Akibatnya, massa otot terjaga.
Update Nutrisi Olahraga 2025
Update 2025: Tren plant-based protein naik. Sebagai contoh, app meal prep. Selain itu, BCAA suplemen. Dengan demikian, pemulihan cepat. Oleh karena itu, coba resep ini. Akibatnya, fit terus.
Resep makanan sehat pasca olahraga: Ayam, brokoli, jagung. Oleh karena itu, masak 30 menit. Sebagai contoh, 400 kalori. Selain itu, Rp 50.000. Dengan demikian, energi penuh. Akhirnya, latihan sukses!
