5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Pria: Dari Jantung hingga Atasi Ejakulasi Dini
0
0
wartasehat.my.id – Manfaat yoga untuk pria melampaui sekadar relaksasi, menawarkan dampak signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, yoga, khususnya Hatha yoga, bukan hanya untuk wanita, tetapi juga tingkatkan fungsi otak, kebugaran, dan kehidupan seks pria. Dengan demikian, manfaat yoga untuk pria termasuk perbaikan kognitif hingga pengendalian ejakulasi dini. Selain itu, latihan ini mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Berikut 5 manfaat utama yoga untuk pria, dirangkum pada 6 Oktober 2025.
1. Meningkatkan Fungsi Otak
Penelitian dari University of Illinois menunjukkan yoga tingkatkan fungsi otak, terutama memori dan pengambilan keputusan. Untuk itu, Hatha yoga selama 10 minggu latih area otak seperti latihan aerobik, tanpa perlu tingkatkan detak jantung. Dengan kata lain, yoga tingkatkan fokus dan kinerja kognitif melalui relaksasi dan pengurangan stres.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Yoga redakan kecemasan dengan turunkan kadar kortisol hingga 20% melalui gerakan lambat dan pernapasan terkontrol. Dengan demikian, praktik ini ciptakan efek relaksasi, bantu pria hadapi tekanan kerja atau hidup. Oleh sebab itu, sesi yoga 20–30 menit seminggu tingkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.
3. Memperbaiki Kehidupan Seks
Manfaat yoga untuk pria sangat menonjol dalam mengatasi ejakulasi dini. Studi dari India temukan pria yang lakukan yoga selama 3 bulan alami peningkatan waktu ejakulasi, lebih baik dibandingkan kelompok yang konsumsi obat (100% vs. 82%). Selain itu, penelitian Journal of Sexual Medicine (2011) laporkan yoga 12 minggu tingkatkan keinginan, kepuasan, dan kontrol seksual. Akibatnya, tonus otot panggul dan pengurangan kecemasan dukung performa seksual.
4. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas
Yoga latih otot inti, lengan, dan kaki melalui pose seperti Plank atau Warrior. Dengan begitu, latihan rutin selama 8 minggu tingkatkan kekuatan otot hingga 15% dan fleksibilitas sendi. Untuk itu, pria yang aktif atau ingin jaga postur tubuh bisa manfaatkan yoga tanpa risiko cedera berat.
5. Mendukung Kesehatan Jantung
Gerakan yoga dan teknik pernapasan tingkatkan sirkulasi darah dan turunkan tekanan darah hingga 5–10 mmHg dengan latihan rutin. Oleh karena itu, yoga kurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan sehat. Dengan demikian, ini jadi olahraga ideal untuk pria yang ingin jantung sehat.
Cara Memulai Yoga di Rumah
Agar manfaat yoga untuk pria maksimal, ikuti langkah sederhana:
- Pilih Hatha Yoga: Cocok untuk pemula, fokus pada gerakan lambat dan pernapasan.
- Latihan Singkat: Mulai dengan 15–20 menit, 2–3 kali seminggu, pose seperti Downward Dog atau Child’s Pose.
- Gunakan Panduan: Ikuti video yoga online atau aplikasi untuk pria.
- Pemanasan: Lakukan peregangan 5 menit untuk hindari kram.
- Konsisten: Latih rutin selama 8–12 minggu untuk hasil nyata.
Dengan begitu, yoga jadi rutinitas mudah tanpa perlu gym.
Peringatan dan Tips Keamanan
Meski aman, perhatikan hal berikut:
- Konsultasikan dokter jika ada riwayat cedera tulang atau jantung.
- Hindari pose sulit (misalnya headstand) tanpa bimbingan pelatih.
- Dengarkan tubuh; hentikan jika ada nyeri atau ketidaknyamanan.
Akibatnya, yoga aman dan efektif dengan pendekatan yang tepat.
Kesimpulan Manfaat yoga untuk pria mencakup otak lebih tajam, stres berkurang, kehidupan seks lebih baik, otot kuat, dan jantung sehat. Oleh karena itu, yoga adalah investasi kesehatan yang praktis dan terjangkau. Untuk itu, mulai sesi yoga singkat di rumah dengan pose sederhana. Akibatnya, Anda rasakan tubuh dan pikiran lebih seimbang. Coba yoga untuk pria sekarang dan bagikan pengalamanmu di kolom komentar!
